10 خطوات طبيعية لتنشيط الدورة الدموية

تساعدك الدورة الدموية الجيدة على عيش حياة أفضل وأكثر صحة

كيفية تحويل ملف نصي إلى ملف مضرب

الصورة: 123rf

كشخص يصاب بالبرد بسهولة ، لم أفكر كثيرًا في يدي وقدمي الجليدية دائمًا. نسبتهم إلى أن التكييف شديد البرودة. ولكن فقط بعد ذهابي للتدليك حيث يقوم العديد من المعالجين بفرك يدي الباردة ويخبرونني أن الدورة الدموية لديّ ضعيفة ، بدأت في إيلاء المزيد من الاهتمام لهم. إن ضعف الدورة الدموية هو في الواقع حالة شائعة جدًا بين النساء. ولكن ما سبب أهمية الدورة الدموية بالضبط ، وكيف تؤثر في الواقع على صحة الفرد؟ بدافع الفضول ، التفت إلى Chua Kay Tse ، مدرس الصحة الطبيعية ومدير التدريب الأول في Blackmores Singapore للحصول على مزيد من الأفكار حول هذا الأمر.

لماذا من المهم أن يكون لديك دورة دموية جيدة؟

يعد نظام الدورة الدموية في الدم جزءًا لا يتجزأ من أجسامنا لأنه يوفر العناصر الغذائية والأكسجين للخلايا والأعضاء الحيوية. تعتبر الدورة الدموية الصحية أمرًا بالغ الأهمية لمحاربة العدوى ، واستقرار درجة حرارة الجسم ، وضمان عمل الجسم بشكل جيد. بدونها ، ستتوقف العديد من وظائف الجسم الأساسية. قد يكون ضعف الدورة الدموية علامة على مشاكل صحية أساسية ، مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم أو قد يكون مجرد نتيجة لنمط حياة غير مستقر. يمكن أن تتأثر النساء من جميع الأعمار بضعف الدورة الدموية ، لذلك من المهم اكتشاف الأعراض مبكرًا ومعالجتها.

ما هي العلامات المنبهة لشخص يعاني من ضعف الدورة الدموية؟

الصورة: 123rf

• برودة اليدين والقدمين على مدار السنة
• الإحساس بالخدر والوخز في الأطراف بدون سبب واضح
• التعب المتكرر
• خفة الرأس وضعف التركيز
• جلد جاف
• تقصف الشعر والأظافر
• تورم اليدين والقدمين

ما هي العواقب الصحية لضعف الدورة الدموية؟

الصورة: 123rf

نظرًا لأن الدورة الدموية ضرورية لحسن سير عمل جسم الإنسان ، يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى عواقب صحية متعددة.

• انخفاض القدرة المعرفية

الدماغ هو عضو حيوي في أجسامنا ويتطلب إمدادات صحية من الدم ليعمل بشكل جيد. يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى إبطاء القدرات العقلية للفرد لأن الدماغ لا يتلقى ما يكفي من الأكسجين والمواد المغذية.

• ضعف الجهاز الهضمي

يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى فقدان الشهية ولكن يمكن أن يؤثر أيضًا على قدرة الجسم على الحصول على العناصر الغذائية من الطعام الذي نستهلكه.

• ضعف جهاز المناعة

يخدم الجهاز الدوري والجهاز المناعي نفس الغرض ويكمل كل منهما الآخر. بينما يعمل جهاز الدورة الدموية على نقل الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء جسم الإنسان ، فإن جهاز المناعة يحمي الجسم عن طريق استهلاك المواد الغريبة التي يمكن أن تلحق الضرر بالجسم. نظرًا لأن الخلايا المناعية تنتقل في جميع أنحاء الجسم من خلال جهاز الدورة الدموية ، فإن ضعف الدورة الدموية يعني أن عددًا أقل من الخلايا المناعية المتاحة للمساعدة في مكافحة المواد الضارة.

ما هي بعض الطرق الطبيعية التي يمكن للشخص من خلالها تحسين الدورة الدموية؟

يتكون نظام الدورة الدموية الصحي من الدم السليم الذي يمكن أن يحمل الأكسجين والمواد الغذائية بشكل فعال إلى الخلايا والأعضاء الحيوية ، وقلب قوي قادر على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ، والأوعية الدموية غير المسدودة. تتضمن بعض الطرق الطبيعية لتعزيز الدورة الدموية ما يلي:

1. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد

الحديد ضروري لتكوين الهيموجلوبين ، وهو الجزء المرتبط بالأكسجين في خلايا الدم الحمراء والمسؤول عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. حاول تضمين الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء واللحوم العضوية والخضروات الداكنة والورقية والمأكولات البحرية والبيض وعشب البحر والدبس لزيادة تناولك للحديد.

2. ابق نشيطا

الصورة: 123rf

قم بالمشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو المشاركة في أي نشاط يبقيك متحركًا ويرفع معدل ضربات قلبك. سيضمن ذلك أن يضخ قلبك الدم في جميع أنحاء الجسم من أجل نظام دوري صحي.

3. دلل نفسك برحلة إلى المنتجع الصحي

يمكن أن يحسن التدليك الدورة الدموية في الجسم لأنه يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ويحفز الأوعية الليمفاوية. لذلك ، إذا كنت قد قضيت أسبوعًا عصيبًا في المكتب أو إذا كنت متعبًا من الأعمال المنزلية ، فعليك أن تدلل نفسك بحجز جلسة تدليك.

4. الامتناع عن عقد ساقيك

معظمنا مذنب بالجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة خلال ساعات العمل. يجب على النساء اللواتي يضعن أرجلهن في مكاتبهن أن يلاحظن أن ذلك يضر بوضعهن ويؤثر أيضًا على الدورة الدموية. تذكر أن تأخذ قسطًا من الراحة بانتظام لتمديد ساقيك.

5. ابق رطبًا

الصورة: 123rf

تمامًا مثلما تحتاج محركات السيارات إلى الزيت لتعمل ، يحتاج جسم الإنسان إلى الماء حتى تعمل أعضائنا على المستوى الأمثل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد أيضًا في طرد السموم من الجسم وتقليل فرص تكثف الدم والجلطات. جرب إضافة عصير الليمون أو أوراق النعناع لتعزيز الماء وكذلك مضادات الأكسدة لدعم جهاز المناعة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة التالية قد يساعد أيضًا في تعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل:

6. فلفل حريف

يستخدم فلفل حريف لعلاج حالات مثل ضعف الدورة الدموية وعسر الهضم وتجلط الدم. تمت دراسة مادة الكابسيسين الموجودة في الفلفل الحار لتأثيرها في توسيع الأوعية الدموية والتي قد تكون مفيدة في تخفيف الحالات مثل الصداع العنقودي ومرض الشريان التاجي. يمكنك تتبيل اللحوم أو الأسماك بالفلفل الحار لإضافة بعض التوابل إلى نظامك الغذائي وتحسين الدورة الدموية.

7. الزنجبيل

الصورة: 123rf

إلى جانب المساعدة في الهضم ، يتميز الزنجبيل أيضًا بخصائص ترقق الدم ويحفز تدفق الدم إلى جميع الأعضاء. يمكن أن يكون دمج الزنجبيل في نظامك الغذائي أمرًا سهلاً مثل إضافته إلى عصائر الفاكهة أو الشاي.

8. الجنكة بيلوبا

أثبتت الدراسات أن الجنكة قد تدعم الجهاز العصبي المركزي (CNS) والجهاز الوعائي من خلال تعزيز الدورة الدموية من خلال تأثير تسييل الدم. إذا وجدت صعوبة في تضمين الجنكة في نظامك الغذائي ، ففكر في تناول مكملات الجنكة بيلوبا من علامة تجارية تكميلية موثوقة لدعم الدورة الدموية الصحية والوظيفة الإدراكية.

9. أسماك المياه الباردة الدهنية

يمكن العثور على EPA و DHA في الأسماك الدهنية. اختر الأسماك الدهنية الصغيرة مثل الأنشوجة والسردين لأنها عادة ما تتعرض لمستوى أقل من الملوثات. وفقًا لدراسات عديدة ، تم العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية لدعم الدورة الدموية وصحة القلب والأوعية الدموية من خلال مجموعة من الطرق ، بما في ذلك الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية ، وتوسيع الأوعية الدموية مما يقلل من ضغط الدم ، وإظهار التأثيرات المضادة للصفائح الدموية وتقليلها. من مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

10. الشوكولاتة الداكنة

الصورة: 123rf

الصيحة ، الشوكولاته في القائمة! تحتوي الشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو على مركبات تسمى البوليفينول التي قد تدعم صحة الأوعية الدموية عن طريق تحسين تدفق الدم عن طريق توسع الأوعية الدموية. اجعل الشوكولاتة الداكنة هي سعادتك الجديدة بالذنب من الآن فصاعدًا!

تم نشر هذه المقالة في الأصل في شكل .