10 حيل سهلة للغاية لتنعيم مؤخرتك في المكتب
بالإضافة إلى ذلك ، ليس عليك حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
كيفية إصلاح درج لا يظل مغلقًا
الصورة: 123rf
سيكون العديد من العاملين في المكاتب قادرين على ربط الخمول الذي يأتي مع ملف وظيفة مكتبية . بخلاف أصابعك ، يظل باقي جسمك ثابتًا إلى حد كبير أثناء إعداد تقريرك.
لكن هذا الخمول يمتد أحيانًا إلى ما بعد ساعات العمل. معظم الناس مذنبون الجلوس لفترة طويلة كل يوم . سواء أكان الأمر يتعلق بتناول الطعام أو قراءة الرسائل أو كتابة رسائل البريد الإلكتروني أو مشاهدة مقاطع الفيديو ، فمن المحتمل أنك على مؤخرتك.
بمرور الوقت ، يؤدي عدم النشاط إلى زيادة عضلات المؤخرة وإضعافها ، والمعروفة أيضًا باسم الألوية. إلى جانب الشعور بالهلام هناك ، قد تجد صعوبة متزايدة في القيام بحركات أساسية مثل القرفصاء لرفع الطفل ، والوصول إلى شيء في الأعلى ، وصعود السلالم وحتى الركض خلف الحافلة.
كارين لاي ، محترفة اللياقة البدنية ومؤسسة Mums in Sync ، تسمي هذا متلازمة Squishy Butt.
الصورة: 123rf
في كتابها 18 Again: Bringing Out The Sexy Fit Mummy In You ، أوضحت Kareen أن متلازمة Squishy Butt تحدث عندما يكون مؤخرتك غير قادرة على العمل كما تم تصميمها من أجلها.
تقول: معظم النساء يشعرن بقلق مفرط بشأن عضلات البطن ويخشين أن تكون أذرعهن مترهلة للغاية. ليس لديهم أي فكرة أنه عندما يعملون على بأعقابهم ، فإنهم يعملون على عضلات البطن والذراعين أيضًا. تشكل الألوية واحدة من أكبر مجموعات العضلات في جسمك. عندما تعمل على عضلات المؤخرة ، يكون لديك فرصة أكبر لتحويل جسمك إلى فرن حرق الدهون.
هنا ، تقدم 10 طرق سهلة للتخلص من متلازمة Squishy Butt أثناء حياتك اليومية في المكتب. شد مؤخرتك وحرق السعرات الحرارية الزائدة في نفس الوقت!
هل يمكنك استخدام حبر الهند للوشم
1. الوقوف والتحدث أثناء المكالمات الهاتفية
مع زيادة مستوى النشاط ، ستشعر وستبدو أكثر نشاطًا.
2. امشِ إلى أبعد حمام أثناء فترات الراحة
عادةً ما يكون الحمام الأبعد هو الأنظف والأكثر هدوءًا على أي حال.
3. قف وتحرك كل 30 دقيقة
سيؤدي ذلك إلى تعطيل ميل جسمك إلى الشعور بالراحة في حالة جلوس ثابتة.
4. نزول الدرج لتناول الغداء
بدلاً من انتظار المصعد المزدحم ، اذهب إلى الدرج ارفع معدل ضربات قلبك.
الصورة: 123rf
5. خذ طريقًا أطول إلى المخزن
متى شئت ، اختر المسار الذي يجعلك تمشي خطوات أكثر.
6. الوقوف أثناء الاجتماعات
xfinity الصورة في الصورة x1
عندما تطول اجتماعاتك لساعات ، فمن الجيد أن تترك مقعدك خلفك. ستولي اهتمامًا أفضل عند الوقوف. إذا كان زملاؤك يحدقون ، فأخبرهم أنك تعمل بعقبك وادعهم للانضمام إليك.
7. الوقوف وتبديل المواقف أثناء ورش العمل والدورات
الجلوس في ورش العمل لساعات سيجعلك تشعر بالخمول على أي حال.
الصورة: 123rf
8. المشي لتسليم وثيقة داخلية باليد
اغتنم كل فرصة للتحرك. في الوقت نفسه ، يضيف تسليم المستند يدويًا لمسة شخصية.
9. اذهب إلى مكتب زميلك بدلاً من الاتصال
غالبًا ما يتم حل الأمور بسرعة عندما تتحدث وجها لوجه.
ما هي مدة صلاحية البسكويت بعد تاريخ انتهاء الصلاحية
10. التسلل في 50 قرفصاء كل يوم
أثناء الغداء أو استراحة الشاي ، انزل من الكرسي لأداء القرفصاء. سوف يساعدك على الخروج من أي غيبوبة أو خمول غذائي على الفور.
تم نشر هذه المقالة لأول مرة في شكل أغسطس 2017.