10 وجبات خفيفة لذيذة مفيدة لعقلك وجسمك

خمن ماذا ، الفشار هو واحد منهم

كم تزن جرة ميسون

الصورة: 123rf

الحقيقة: أنت ما تأكله. نعلم أن الطعام يؤثر على صحتنا الجسدية ، لكن هل تعلم أنه يؤثر على صحتك العقلية أيضًا؟

وجدت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات المكررة مرتبطة بضعف وظائف المخ وتفاقم اضطرابات المزاج. بينما لا يمكننا أن نضمن دقة كل هذه الدراسات ، نعتقد أن كل جزء صغير مهم! لذا ، إذا كنت تشعر بالجوع أو التوتر في العمل وتتوق إلى شيء حلو ، فإليك قائمة بالأطعمة اللذيذة التي تفيد عقلك وجسمك أكثر من كونها ضارة.

الشوكولاته الداكنة

الصورة: 123rf

قد يبدو الأمر جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، لكن الشوكولاتة الداكنة تعزز صحتك العقلية والبدنية. إنه يحفز إنتاج الإندورفين ، والمواد الكيميائية في الدماغ المتعلقة بمشاعر المتعة ، والسيروتونين الذي يهدئنا. تساعد الشوكولاتة الداكنة أيضًا على خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول بسبب وجود مركبات الفلافونويد ، أحد مضادات الأكسدة.

نصيحة: كما هو الحال مع أي شيء ، فإن الاعتدال هو المفتاح. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على قدر لا بأس به من السعرات الحرارية - يوصي الخبراء بعدم تناول أكثر من 85 جرامًا في اليوم.

الفشار

الصورة: 123rf

الفشار غني بالكربوهيدرات الجيدة (الكربوهيدرات المعقدة) التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية وبطيئة الامتصاص. تزيد الكربوهيدرات من مستويات السيروتونين لدينا ، مما يجعلنا نشعر بالسعادة والاسترخاء.

نصيحة: رش التوابل على الفشار بدلاً من السكر أو الملح أو الزيت حتى لا تلغي فوائد الفشار.

موز

الصورة: 123rf

الموز غني بالمغنيسيوم الذي يرفع الحالة المزاجية ويحتوي على نسبة عالية من فيتامين B6 ، وهو ضروري لإنتاج المواد الكيميائية التي تعزز الحالة المزاجية والدوبامين والسيروتونين.

نصيحة: إذا كان مكان عملك يحتوي على مجمد ، فقم بلف الموز في اللبن ، وأضف المكسرات المفرومة وجمّدها للحصول على علاج لذيذ.

ادامامي

الصورة: 123rf

Edamames لذيذة وسهلة لتناول وجبة خفيفة. يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان ، الذي ينظم شهيتك ويعزز مزاجك. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية.

نصيحة: يأتي نصف كوب من قرون Edamame مع المزيج الصحيح تمامًا من العناصر الغذائية لتعزيز طاقتك الجسدية والعقلية.

المكسرات (اللوز والجوز)

الصورة: 123rf

osrs متى تتوقف عن الحرق

اللوز غني بالتيروزين الضروري لإنتاج الدوبامين. الجوز مليء بأوميغا 3. تم ربط المستويات العالية من أوميغا 3 في الدم بتحسن الحالة المزاجية وانخفاض معدلات الاكتئاب.

نصيحة: قم بإعداد مزيجك الخاص من خلال الجمع بين اللوز والجوز والمشمش المجفف وقطع الشوكولاتة الداكنة.

الأعشاب البحرية

الصورة: 123rf

الأعشاب البحرية غنية باليود والحديد والعديد من العناصر الغذائية الأساسية. اليود مهم لوظيفة الغدة الدرقية ، مما يؤثر على مزاجنا ومستويات طاقتنا.

نصيحة: هل تحب المقرمشات؟ استبدل رقائق البطاطس بمقرمشات الأعشاب البحرية. الاعتدال هو المفتاح - فالإفراط في اليود يمكن أن يضر الغدة الدرقية.

عصير الأفوكادو

الصورة: 123rf

الأفوكادو مليء بالأحماض الدهنية التي تزيد من الدوبامين والسيروتونين. قد تساعد الأحماض الدهنية أيضًا في خفض ضغط الدم ودعم صحة القلب.

توت وفراولة

الصورة: 123rf

ما هو مقدار الوزن الذي يفقده صدور الدجاج عند طهيه

فهي غنية بمضادات الأكسدة وقليلة السكر والسعرات الحرارية وتقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر).

شاي أخضر

الصورة: 123rf

إذا كنت تريد مشروبًا فقط ، جرب الشاي الأخضر. غني بمضادات الأكسدة ، كما أنه يحتوي على مادة البوليفينول التي تزيد من مستويات الدوبامين.

الزبادي

الصورة: 123rf

أنت تعرف ما يقولون ... أمعاء صحية ، وأنت بصحة جيدة. لكن هل تعلم أن صحة أمعائك تؤثر أيضًا على حالتك العقلية؟ تشير الدراسات إلى أن القناة الهضمية الصحية تساعد في تقليل القلق والاكتئاب. الزبادي مليء بالبروبيوتيك ، وهي بكتيريا جيدة تحافظ على صحة أمعائك.

نصيحة: أضف التوت إلى الزبادي اليوناني العادي للحصول على حلاوة دون الشعور بالذنب.

نصيحة أخيرة: تذكر أن تحسين المزاج المستمر يأتي من الإمداد المستمر بالأطعمة المغذية!

تم نشر هذه المقالة لأول مرة في الشركة الواعية.