5 نصائح سهلة حول كيفية التغلب على الترنح الصباحي والتغلب عليه

تنبيه المفسد: لا يتعلق الأمر دائمًا بالنوم

تغيير الأماكن العشرية 10bii حصان

الصورة: 123rf

غالبًا ما تبدو الحياة وكأنها تتكون من نوعين من الصباح - حيث تشعر بالإعجاب بعد ثلاث ساعات من النوم مقابل الاستيقاظ بالتعب حتى بعد ثماني ساعات من النوم أو أكثر. تشعر بالإرهاق والانزعاج ويؤدي إلى التهيج وغالبًا ما تكون الإنتاجية منخفضة في العمل.

كما تعلم جيدًا الآن ، بعد أن تحملت ما سبق ، لا يتعلق الأمر دائمًا بعدد ساعات النوم التي تحصل عليها. نعم ، لقد تم إبلاغنا جميعًا أنه يجب أن نهدف إلى الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن عندما نستيقظ أكثر تعبًا ، نتساءل عن سبب القلق!

في حين أننا لا نستطيع ولن نكون قادرين أبدًا على ضمان حصولنا على الحد الأدنى من متطلبات النوم الخاصة بنا والاستيقاظ دائمًا بأعين مشرقة وذيل كثيف ، يمكننا أن نساعد أنفسنا لتقليل تلك الصباحات القبيحة المترنحة التي تثبط عزيمتنا لبقية يوم.

إليك خمس خطوات سهلة يجب أن تجربها في معظم الصباح لتخليصك من الضرس.

افتح نافذة

الصورة: 123rf

بمجرد استيقاظك ، افتح ستائرك واترك بعض ضوء الشمس يدخل. حتى إذا لم تكن مستعدًا تمامًا للنهوض من السرير ، فحاول النهوض لفتح الستائر والعودة إلى السرير إذا كنت ترغب حقًا في ذلك. يساعد في تقليل مستويات الميلاتونين التي تتحكم في دورات النوم والاستيقاظ. عندما تكون مستويات الميلاتونين منخفضة ، فمن المرجح أن تفعل ذلك تشعر بالاستيقاظ وتنبيه.

العمل بها أول شيء

هل آني مارتل متزوجة؟

الصورة: 123rf

نعلم أن التمرين في الصباح يبدو وكأنه عمل روتيني. أنت بالفعل متعب بما فيه الكفاية ، فلماذا تتعرض لجولة من التعذيب قبل التوجه إلى العمل؟ حسنًا ، الحصول على بعض ممارسه الرياضه في الصباح يرسل الأكسجين إلى عضلاتك ويضخ قلبك. سيساعدك هذا على البقاء في حالة تأهب بمعدل أسرع. على الرغم من أن الركض الكامل أمر رائع في الصباح ، إلا أن تمارين الإطالة السهلة والاندفاع والقفز هي بدائل رائعة يمكنك القيام بها بمجرد النهوض من السرير.

خذ حماما

الصورة: 123rf

الاستحمام سوف يوقظك تلقائيًا بحيث يهدأ صوت وحش النوم من الداخل ويقفز إلى المقصورة. بعد الانتهاء من روتينك المعتاد ، ارفع درجة حرارة الماء إلى أقصى درجة يمكنك تناولها. هذا سوف يساعد في زيادة تدفق الدم. قم بإنهاء الاستحمام بالماء البارد لمدة 30 ثانية لتبقى متيقظًا طوال اليوم.

لا تفوت وجبة الإفطار

كم عدد أكواب الفشار في كيس الميكروويف

الصورة: 123rf

كما يقولون ، وجبة افطار هي أهم وجبة في اليوم. وهذا صحيح! فهو يزيد من مستويات الجليكوجين لديك ، وبالتالي يبقيك تشعر بالنشاط طوال اليوم. ابتعد عن الأطعمة المحملة بالسكر ، وحاول دمج الأطعمة مثل التفاح والبيض في وجبة الإفطار. إنها مصادر رائعة للفيتامينات والبروتينات التي ستساعدك بالتأكيد على البقاء مستيقظًا والتحرك.

المكملات

الصورة: 123rf

الخطوة الأخيرة للبقاء نشيطًا هي تناول المكملات الغذائية. يدعم كل من فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك والثيامين والنياسين عملية التمثيل الغذائي للطاقة على المدى الطويل ، لذا أدخلها في روتينك اليومي الصباحي وسيبدأ جسمك قريبًا في إظهار التأثيرات الإيجابية لك.