5 أسباب تجعلك لا تزال تشعر بالجنون بالتعب حتى بعد نوم ليلة كاملة

تحصل أخيرًا على سبع إلى ثماني ساعات من النوم المرغوب ، فقط لتشعر بالإرهاق الشديد في اليوم التالي. فيما يلي خمسة أسباب تجعلك لا تزال تشعر بالركود وما يمكنك فعله حيال ذلك

الصورة: 123rf

تذهب إلى الفراش بجد في الساعة 11 مساءً ، وتضبط المنبه على الساعة 7 صباحًا من صباح اليوم التالي. هذه ثماني ساعات من النوم ، لكنك ما زلت مستيقظًا وأنت تشعر وكأنك لم تنم منذ سنوات.

يتبعك الترنح والتعب طوال اليوم وكل ما يخطر ببالك هو العودة إلى السرير. ما يعطي؟

فيما يلي خمسة أسباب تجعلك تشعر بالتعب بعد النوم لمدة سبع أو ثماني ساعات كل ليلة. تلميح: الجودة مهمة.

1. لديك توقف التنفس أثناء النوم

الصورة: 123rf

انقطاع النفس الانسدادي النومي هو حالة يصبح فيها مجرى الهواء مسدودًا جزئيًا أو كليًا أثناء النوم ، مما يتسبب في توقف التنفس لفترة وجيزة طوال الليل. عندما يحدث هذا ، يصبح جسمك جائعًا مؤقتًا من الأكسجين ويمكن أن يتسبب ذلك في استيقاظ عقلك حتى تتمكن من التنفس بشكل طبيعي. يمكن أن يحدث اضطراب النوم هذا بشكل مفاجئ وسريع بحيث لا تستيقظ بشكل كامل أو تتذكر النوبات حتى لو حدثت عدة مرات في الليل.

وفقًا لدراسة أجرتها Jurong Health Services ، يعاني واحد من كل ثلاثة سنغافوريين من انقطاع النفس النومي المعتدل إلى الشديد ويعاني واحد من كل 10 من انقطاع النفس النومي الحاد. والأسوأ من ذلك: انقطاع النفس النومي هو حالة لا يتم تشخيصها كثيرًا نظرًا لأن العديد من المرضى لا يعرفون حتى أنهم مصابون بها.

تشمل الأعراض الشائعة لانقطاع النفس الانسدادي النومي الشخير والاستيقاظ مع صداع في الصباح والنعاس المفرط أثناء النهار والأرق. إذا تُرك انقطاع النفس النومي دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشك في أنك تعاني من توقف التنفس أثناء النوم.

إذا أبلغت عن شخص ما على instagram ، فهل هو مجهول

اثنين. تناولت مشروبًا قبل النوم

الصورة: 123rf

في حين أن الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس للحظات ، فإنه في الواقع يعطل نومك لاحقًا وقد يتسبب في استيقاظك قبل الأوان. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية في الولايات المتحدة ، زاد إنتاج الجسم للأدينوزين المحفز للنوم فورًا بعد الشرب.

هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس بسرعة ، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع. لكن مستويات الأدينوزين بعد الكحول تنخفض بنفس السرعة وقد تدفعك إلى الاستيقاظ قبل أن تحصل على قسط جيد من الراحة حقًا. يقال أيضًا أن الكحول يمنع نوم حركة العين السريعة ، وهي المرحلة التي يخضع فيها جسمك للإصلاح والاستعادة ، لذلك تستيقظ وأنت تشعر بالتعب أكثر.

3. لقد مارست الرياضة في وقت قريب جدًا من موعد النوم

الصورة: 123rf

لا يزال الحكم خارجًا عن هذا الحكم نظرًا لعدم وجود أدلة علمية كافية حتى الآن لإثبات العلاقة بين التمارين في وقت متأخر من الليل والنوم المتقطع. ومع ذلك ، فليس من المستغرب أيضًا أن يقول الكثير من الناس روايات متناقلة إنه من الصعب أن تغفو إذا مارسوا الرياضة قبل وقت النوم مباشرة.

عند ممارسة الرياضة ، تزداد مستويات الأدرينالين لديك ومعدل ضربات القلب ، وهذا قد يجعل من الصعب عليك الاسترخاء والانجراف إلى أرض الأحلام بعد ذلك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعمل بجد مع روتين HIIT أو روتين Zumba سريع الخطى.

إذا لم يكن لديك حقًا أي وقت آخر لممارسة الرياضة ، فحاول الضغط على تمارين الإطالة أو تمرين اليوجا برفق قبل النوم لتهدئة حواسك وإبطاء تنفسك ومعدل ضربات قلبك. سيؤدي ذلك إلى مزيد من النوم المريح طوال الليل أيضًا.

4. تناولت فنجان قهوة أثناء وقت الشاي

كم عدد المستويات الفرعية في مستويات الطاقة الرئيسية التالية

الصورة: 123rf

من غير المنطقي أن يؤثر الكافيين على نومك ، ولكن قد يكون من الصعب تقدير متى تكون 'نقطة التوقف' تلك هي تجنب الشعور بالضجيج قبل النوم.

في دراسة صغيرة نشرت في مجلة Clinical Sleep Medicine و وجد الباحثون أن تناول الكافيين حتى قبل ست ساعات من موعد النوم أدى إلى اضطرابات نوم كبيرة في وقت لاحق من الليل. حاول تجنب القهوة أو الشاي بعد وقت الغداء حتى يتوفر لجسمك الوقت الكافي لتحطيم الكافيين بالكامل قبل النوم.

احترس من الكافيين في المشتبه بهم الأقل وضوحًا مثل الكولا والحلويات بنكهة القهوة ومشروبات الطاقة.

5. لقد انخرطت في وقت الشاشة قبل النوم مباشرة

الصورة: 123rf

سعر ماكدونالدز 50 دجاج ناجتس

هل لديك عادة التمرير عبر موجز Instagram الخاص بك قبل النوم مباشرة؟ أو ما هو أسوأ من ذلك ، مشاهدة مقاطع فيديو YouTube في الظلام عندما تكون محتجزًا بالفعل؟ أخبار سيئة: تؤثر عاداتك التقنية بشكل خطير على جودة نومك.

يلعب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الموجودة على أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والتلفزيون والأجهزة اللوحية دورًا في قمع إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ. عندما يحدث هذا ، يتأثر إيقاعك اليومي ويمكن أن يكون من الصعب الخوض في نوم عميق ومريح.

حاول تجنب وقت الشاشة قبل النوم بساعة وتحويل هاتفك إلى 'الوضع الليلي' في المساء لتقليل تعرضك للضوء الأزرق.

تم نشر هذه المقالة في الأصل في شكل .