6 أشياء يجب معرفتها حول ارتداء الكعب العالي أو كيفية عدم إتلاف ظهرك وقدميك
لا تدع هاجس الخنجر يدمر ظهرك وقدميك. باستخدام هذه النصائح ، يمكنك الاستمرار في الوقوف منتصبًا دون المساس بصحتك على المدى الطويل
الورم ، والذرة ، وأظافر القدم المكسورة ، والبثور المؤلمة ، والكالو ، وأصابع القدم الملتوية ... هذه ليست سوى عدد قليل من المشاكل التي يمكن أن تؤثر على قدميك عند ارتداء الكعب العالي. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي إدمانك لهذا النمط من الأحذية إلى الإضرار بساقيك وظهرك ، مما يؤدي إلى توتر العضلات وإفساد قوامك.
لكن ليس عليك التخلص من الأحذية ذات الكعب العالي حتى الآن. لا يزال بإمكانك ارتداء الكعب دون تعريض جسمك للجحيم. كل ما عليك فعله هو اختيار الزوج المناسب ومعرفة كيفية وقوفك وتحركك فيهما.
يقدم الدكتور ديفيد سو ، جراح العظام في مستشفيات ماونت إليزابيث ، هذه النصائح العملية عند شراء الأحذية ذات الكعب العالي وارتدائها.
1. اختاري الكعب مع صندوق أصابع القدم الواسع
يضع الكعب الكثير من الضغط على مقدمة قدمك ، وتحديداً كرات قدميك وأصابع قدميك ، لذلك من المهم عدم ارتداء الكعب الذي يحتوي على منطقة إصبع ضيقة ، لأن هذا يضغط فقط على أصابع قدميك ، مما يجعلهم يشعرون بالضيق. بالإضافة إلى كونها مؤلمة ، خاصة إذا كنت ترتدي كعبك لعدة ساعات في كل مرة ، يمكن أن يؤدي صندوق أصابع القدم الضيق أيضًا إلى ظهور مسمار غير جذاب وأورام. الورم ، وهو تورم في المفصل الأول في إصبع القدم الكبير ، يمكن أن يسبب قدرًا كبيرًا من الألم ، وفي الحالات الخطيرة قد يتطلب جراحة لتصحيحه.
كم كوب 50 جرام من الزبدة
إذا كان الكعب الذي تملكينه يحتوي على أربطة أصابع ضيقة ، يمكنك إرسالها إلى متجر خدمة وإصلاح الأحذية لتمديدها ، اعتمادًا على المواد التي صنعت منها. لكن في المرة القادمة التي تذهب فيها لشراء الأحذية ، تجنبي شراء الأحذية ذات الكعب العالي التي تترك لأصابع قدميك مساحة صغيرة للمناورة أو منعدمة. إذا أعجبك هذا المظهر الأنيق المدبب ، تقول الدكتورة سو إن بعض العلامات التجارية تقدم أحذية ذات كعب عالٍ مع أربطة أصابع بالحجم الطبيعي ولكن مع طرف مثلث في النهاية لجعل القدم تبدو أنحف. فقط تأكد من إيجاد توازن جيد بين التصميم والراحة. ويوضح أنك لا تريد المساومة على صحتك من أجل الجماليات.
كم من الوقت سيستمر تحضير ماسا في الثلاجة
2. قد يكون الكعب المفتوح الأصابع أفضل للأقدام الأوسع
إذا كانت قدميك عريضتين ولا يمكنك العثور على كعوب ذات صندوق أصابع واسع بما يكفي ، فقد ترغب في شراء حذاء بكعب مفتوح من الأمام. على عكس الأحذية ذات الأصابع المغلقة ، والتي تنضغط حول مقدمة قدمك ، فإن الأحذية المفتوحة من الأمام تسمح لأصابع قدميك بالتمدد قليلاً ، مما يقلل من خطر الألم وتلف القدم.
3. ارتفاع كعبك مهم
بطبيعة الحال ، إذا كنت لا تشعر بالثقة أو الراحة عند ارتداء الكعب العالي للغاية ، فلا تفعل ذلك. عليك أن تجرب ارتفاعات مختلفة من الكعب لتعرف ما تشعر به جيدًا. تذكر ، عليك المشي وربما حتى الركض في كعبيك ، وآخر شيء تريده هو السقوط وإيذاء نفسك. يقول الدكتور سو: إن ارتداء الكعب العالي أمر محفوف بالمخاطر بهذا المعنى ، لذا كوني حذرة: إذا سقطت أثناء ارتداء الكعب العالي ، فقد تعانين من التواء شديد في الكاحل أو حتى كسور ، لأن الأحذية ذات الكعب العالي لها قوة دوران أكبر عبر الكاحل. والقدم ، مقارنة بالأحذية المسطحة أو ذات الكعب المنخفض.
4. قم بمد قدميك ورجليك كلما سنحت لك الفرصة
ارتداء الكعب العالي يجعلك تقوس ظهرك. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلات أسفل الظهر ويسبب آلام أسفل الظهر. إذا كنت ترتدي الكعب العالي أو تتجول فيه طوال اليوم ، ينصحك الدكتور سو بالخروج منه كل بضع ساعات لتخفيف الضغط في أصابع قدميك وقدميك. قم بهز أصابع قدميك ، ومد قدميك وربلة ساقيك ، وقم ببعض تمارين تقوية الظهر ، لمنع الألم في ساقيك وقدميك ، والتخلص من أي توتر عضلي قد يساهم في الشعور بعدم الراحة عند ارتداء الكعب. يوضح الدكتور سو أن ربلة الساق الضيقة يمكن أن تسبب الألم عند إدخال وتر العرقوب بالإضافة إلى آلام في ربلة الساق. بالإضافة إلى ذلك ، بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الضيق إلى ألم مشط القدم ، أو ألم في كرات القدم ، حتى عندما لا ترتدي الكعب. يمكن أن تنتج آلام أسفل الظهر نتيجة للتشنجات العضلية أيضًا من استخدام الكعب العالي على المدى الطويل.
5. ارتدي حذاء بكعب منخفض أو حذاء مسطح عندما تستطيعين ذلك
إذا كنت ستجلس على مكتبك ولم تكن مضطرًا إلى ارتداء حذاء بكعب عالٍ ، ففكر في ارتداء أحذية أكثر راحة ، فقط لمنح قدميك وساقيك وظهرك استراحة ، كما يقول الدكتور سو. بدلًا من النعال التي لا تبدو احترافية ، احتفظي بزوجين من الأحذية ذات الكعب المنخفض أو الأحذية المسطحة أسفل مكتبك واستبدليها بحذاء الكعب العالي عند الحاجة.
6. ثبات قلبك له علاقة كبيرة بمدى ارتياحك لارتداء الكعب العالي
ارتداء الكعب يقلل من مساحة سطح القدم الحاملة للوزن. هذا يثقل كاهل عظام قدميك ، وعلى المدى الطويل ، يتسبب في شد عضلات ربلة الساق. ولأن قدميك في وضعية أصابع القدم عندما تكون في الكعب ، يجب أن يظل ظهرك مقوسًا وهذا يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر ومشاكل العمود الفقري. تقول الدكتورة سو إن عضلات الظهر القوية ستساعدك في الحفاظ على توازنك عند ارتداء الكعب. يساعد الظهر القوي أيضًا على تقوية العمود الفقري ، مما يقلل من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر.
كم من الكافيين في سويسرا تفوت الشوكولاته الساخنة
تمارين القوة الأساسية وتمارين المرونة مفيدة في منع آلام أسفل الظهر. تعمل هذه التمارين على تقوية قلبك - المعروف أيضًا باسم مركز قوتك ، والذي يتضمن عضلات البطن وعضلات الظهر والعضلات حول الحوض والجوانب والأرداف. تعمل عضلاتك الأساسية معًا للسماح لك بالانحناء واللف والدوران والوقوف في وضع مستقيم.
اللوح الخشبي الساعد: وازن بين ساعديك وأصابع قدميك ، مع ضمان استقامة ظهرك. اسحب زر بطنك لأعلى باتجاه عمودك الفقري واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر من 5 إلى 10 مرات.
تمديدات الورك الرباعية: وازن على يديك وركبتيك. مد ذراعك الأيمن ورجلك اليسرى في نفس الوقت. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. الآن قم بالتبديل ، بمد ذراعك الأيسر وساقك اليمنى. استمر لمدة 10 ثوان. قم بعمل 5-10 عدات لكلا الجانبين.
الجرش العكسي: استلق على ظهرك على الأرض. أرح ذراعيك بجانبك. اثنِ ركبتيك واجلبهما نحو صدرك ، وتأكد من أن قدميك متلاصقتان. ارفع أردافك قليلاً ثم أنزلها ، مع الحفاظ على ركبتيك وثني ساقيك وقدميك معًا. استخدم عضلات بطنك لجلب ركبتيك إلى صدرك ورفع أردافك عن الأرض. كرر 20 مرة في كل جلسة.
اندفع ساق واحدة: قف مع ساق واحدة أمام الأخرى. يجب محاذاة ركبة رجلك الأمامية مع الكاحل. ارفع كعب رجلك الخلفية عن الأرض. الآن ، حافظ على استقامة ظهرك وإراحة يديك على خصرك للحفاظ على توازنك (إذا كنت ترغب في ذلك) ، قم بثني ركبتك الخلفية مع ثني ركبتك الأمامية في نفس الوقت. أنزِل جسمك ببطء على الأرض ، وتأكد من استواء الكتفين والوركين وشد عضلات بطنك. اثبت على الاندفاع لمدة خمس ثوانٍ قبل أن تستقيم ركبتيك ببطء وترفع جسمك إلى الأعلى. كرر عدة مرات على كل جانب.