6 طرق لبناء علاقة عاطفية قوية مع الأصدقاء والعائلة

كبشر ، نتوق إلى التقارب العاطفي مع بعضنا البعض. لكن كيف تنشئ علاقة قوية بالآخرين وتحافظ عليها؟ سهل - يبدأ بمعرفة كيفية التواصل مع نفسك

صورة: جيان كارلا تولينتينو / Pexels

ما مدى معرفتك بشريكك وأفراد أسرتك المقربين؟ بالتأكيد ، قد تكون على دراية بشخصياتهم ومزاجهم ، وربما تعرف كل ما يحبه وما يكره ، ولكن ما مدى نجاحك حقا اعرفهم؟ هل يمكنك حقًا أن تقول أنك تشاركهم علاقة عاطفية قوية معهم؟

لطالما اهتم خبراء العلاقات بأهمية التقارب العاطفي. بدونها ، يقولون إنه من الصعب تجربة أمان العلاقة والرضا. لدينا جميعًا تعريفات مختلفة لما يعنيه الشعور بقربك من شخص ما ، ولكن العلاقة الحميمة العاطفية الحقيقية تحدث عندما تثق بالآخرين إلى الحد الذي يمكنك من خلاله التواصل معهم بشكل مفتوح ولا تخشى مشاركة ذاتك العميقة معهم. بالمقارنة مع العلاقة الحميمة الجنسية أو الجسدية ، وهي سطحية ، فإن العلاقة الحميمة العاطفية أعمق بكثير ويمكن أن تحدث بين العشاق ، وبين الآباء وأطفالهم ، وبين أفراد الأسرة المقربين ، وحتى بين الأصدقاء.

سلكي قوي للاتصال

في أكثر علاقاتنا عزيزة ، نسعى إلى الشعور بالقبول والدعم والراحة والإعجاب والتفهم. عندما يتم تلبية هذه الاحتياجات والرغبات ، وعندما نتمكن من منح أحبائنا نفس الشيء ، هناك ترابط عاطفي وتزدهر العلاقة.

تمت برمجة البشر بيولوجيًا للرغبة في الترابط العاطفي مع شركائنا الرومانسيين وأفراد عائلاتنا وأصدقائنا. وفقًا للعلم ، نحن مدينون بهذا التوق إلى بنية صغيرة في الدماغ تسمى اللوزة. اللوزة هي جزء مما يسميه العلماء الدماغ العاطفي. هذا الهيكل يثير مشاعرنا ويخبرنا كيف نتفاعل. يعتقد الكثيرون أن اللوزة هي طريقة التطور لضمان بقاء البشر معًا. بعد كل شيء ، نحن نعتمد على بعضنا البعض من أجل بقائنا على المدى الطويل - نحن نعيش في عائلات ، ونحب كأزواج ، ونزدهر في صداقات ، ونعمل في مجموعات.

ماذا يعني lght في الرسائل النصية

كيف فقدنا هذا القرب

للأسف ، أصبح تكوين علاقة عاطفية والحفاظ عليها مع أحبائنا أصعب من أي وقت مضى هذه الأيام. السبب الرئيسي: نحن لا نعرف كيف ننقل احتياجاتنا العاطفية لهم. قلوبنا وعقولنا مليئة بجميع أنواع الخردة العاطفية لدرجة أننا نكافح لتحديد مشاعرنا الحقيقية وفهمها.

هناك أيضًا خوف من أننا إذا واجهنا ضعفًا عاطفيًا تجاه الآخرين ، فقد نتعرض للسخرية أو الاستغلال أو الأذى أو الإحباط أو الرفض. لسنا متأكدين دائمًا مما إذا كان ما نشعر به صحيحًا أو يستحق اهتمامًا كافيًا من الآخرين. نحن نربط ترك حذرنا بالخطر والمخاطر والألم وعدم الراحة. نتيجة لذلك ، يقوم الكثير منا بقمع ما نشعر به ، خائفين من مواجهة ما في قلوبنا.

كما أن أسلوب الحياة الحديث هو المسؤول عن الانجراف العاطفي بين الناس. كثير منا مشغول جدًا بالجلوس وإجراء محادثات ذات مغزى مع أقرب وأعز الناس. لا نقول إنني أحبك وأهتم بك كثيرًا. عندما نقضي وقتًا مع الأشخاص الذين نهتم بهم ، نادرًا ما نكون هناك حقًا ، ونشتت انتباهنا بأشياء أخرى مثل مخاوفنا ، وقائمة المهام الذهنية لدينا ، والأزيز المستمر لهواتفنا. كيف نتوقع إقامة علاقة عاطفية حقيقية ودائمة مع أي شخص بهذه الطريقة؟

المسافة العاطفية تؤدي إلى مشاكل في العلاقة

العلاقة الحميمة العاطفية هي الغراء الذي يربط العلاقات معًا. بدونها ، من الصعب إقامة علاقة حقيقية مع الآخرين. يعتقد العديد من خبراء العلاقات أن الافتقار إلى الترابط العاطفي هو السبب الرئيسي الذي يجعل الكثير منا يشعر بالاكتئاب والضياع والوحدة - حتى عندما لا نكون وحدنا جسديًا. كما أنه السبب وراء العديد من حالات الزواج المحطمة وسبب رئيسي للتوتر بين أفراد الأسرة.

كم رطل من البطاطس في الكوب

عندما لا توجد روابط عاطفية قوية ، يصبح من السهل الإغلاق العاطفي ، وإهمال احتياجات الآخرين في العلاقة ، وحجب المودة ، وتجاهل المشاكل التي تهدد علاقتك ، ورفض مشاعرك حول العلاقة على أنها غير مهم أو غير مهم.

كيفية بناء علاقات قوية

1. التواصل مع الآخرين يأتي بشكل طبيعي لبعض الأشخاص ، ولكن حتى إذا كنت لا تعتقد أنك منفتح أو متقبّل عاطفياً ، أو تجد صعوبة في التخلي عن حذرك والثقة في الآخرين ، فهذا لا يعني أنك لن تكون قادرًا على تكوين روابط وثيقة. فيما يلي عدة طرق سهلة لإنشاء التقارب العاطفي والحفاظ عليه في علاقاتك العاطفية والعلاقات الأسرية والصداقات. كل ذلك يتلخص في إدراك مشاعرك والتواصل مع الآخرين من مكان صادق.

2. تحقق من صحة عواطفك: العيش بأصالة يعني الاعتراف بمشاعرك. إذا تسببت محادثة مع صديق في شعورك بالاستياء أو الغضب ، فتأكد من صحة المشاعر بدلاً من تجاهلها. إذا تعرضت للأذى أو الإهانة من الملاحظة القاسية لأحد الزملاء ، فدع المشاعر تدخل بدلاً من التظاهر بأنها لا تزعجك. إذا كنت تشعر أحيانًا بالوحدة في زواجك أو قلقًا بشأن مستقبلك مع زوجتك ، فأخبر نفسك أنه من الطبيعي أن تمر بهذه المشاعر. إذا كنت سعيدًا بتلقي هدية من والديك ، احتفل بمشاعر المتعة هذه بدلاً من اعتبارها أمرًا مفروغًا منه. سواء كانت جيدة أو سيئة ، كل المشاعر مهمة.

3. إذا شعرت بذلك ، قلها: نحن نخشى أن يُنظر إلينا على أننا ضعفاء لدرجة أننا نتراجع عن التعبير عن مشاعرنا الحقيقية. لكن الضعف ليس نقطة ضعف. علاوة على ذلك ، كيف سيعرف الآخرون ما في قلبك إذا لم تكشف لهم عن مشاعرك؟ طالما أنك تتواصل بصدق - وتجنب استخدام اللغة الاتهامية أو التحريضية - فلا داعي للقلق بشأن قيام الشخص الآخر بالحكم عليك أو اتخاذ موقف دفاعي. عواطفك مشروعة وتستحق صوتًا.

4. اعترف بمشاعر الآخرين: إذا كنت تريد أن يستمع إليك أحبائك ، فمن المهم أن تستمع إليهم أيضًا. إذا أخبرك شريكك أنك تتجاهله ، فلا تأخذ الأمر على محمل شخصي. بدلاً من ذلك ، انتبه إلى كلماته وتعبيرات وجهه ولغة جسده. امنحه الفرصة لمشاركة مشاعره دون مقاطعة. عندما يتمكن الطرفان من مشاركة أنفسهم علانية ، دون خوف من الحكم أو الهجوم أو الرفض ، ستتمكن من إجراء محادثة صادقة ، مما سيساعد على تقوية روابطك العاطفية.

5. قدم الدعم العاطفي: إذا اقترب منك شريكك أو أحد أفراد أسرتك للحصول على الدعم العاطفي ، فلا تتردد في تقديمه. إن فتح قلبك للآخرين وإظهار أنه لا بأس في التخلي عن حذرهم يمكن أن يعمق الاتصال الموجود بالفعل. إلى جانب ذلك ، يعد تبادل الأفكار والمشاعر أمرًا مهمًا إذا أردنا أن يكون لدينا فهم أكبر لاحتياجات بعضنا البعض.

6. اعمل على علاقاتك: العلاقات الوثيقة لا تحدث بشكل تلقائي - فهم بحاجة إلى عمل. انظر إلى علاقاتك مع الآخرين المهمين ، وأفراد عائلتك وأصدقائك - هل هم متينون قدر الإمكان؟ هل هناك مشاكل تجعل بعض الناس يبتعدون عنك؟ بينما يجب على جميع المعنيين بذل الجهد للحفاظ على هذه الروابط قوية ، فمن المهم عدم ممارسة الكثير من الضغط على من تشعر أنهم لا يقدمون نفس القدر الذي تقدمه. إن المطالبة بالكثير من الحميمية في وقت مبكر جدًا يمكن أن يدفع الناس بعيدًا ، وتذكر أن كل شخص لديه إدراكه الخاص لما يعنيه أن تكون متصلاً عاطفياً.

لمزيد من الطرق لتحسين حياتك ، تحقق من هذه 8 طرق سهلة لتبسيط حياتك و لماذا تحتاج إلى ممارسة عادة الامتنان وكيف ستغير حياتك