6 طرق للشعور بالاستيقاظ في الصباح (بدون قهوة!)

بقدر ما نحب قهوتنا الصباحية لتنبيهنا واستعدادنا لليوم ، فمن الجيد أن يكون لدينا بدائل طبيعية وصحية أكثر!

هل إيفان لونغوريا مرتبط بإيفا

بالنسبة لغالبيتنا الذين ليسوا من أهل الصباح ، يمكن أن يكون العالم لا يطاق إلى أن نتناول فنجانًا من القهوة أو اثنين. ومع ذلك ، فإن الاعتماد على الكافيين هو شيء يفضل الكثير منا تجنبه. إذا كنت ترغب في المزيد من البدائل الطبيعية لتجعلك تشعر بمزيد من اليقظة في الصباح ، ألق نظرة على هذه النصائح الست التي تم تجربتها واختبارها!

# 1 استيقظ (ونم) في نفس الوقت كل يوم
يعد الالتزام بدورة نوم ثابتة أحد أسهل الطرق للشعور بالاستيقاظ في الصباح. إذا كنت قد اعتدت على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، فمن المرجح أيضًا أن تستيقظ بشكل طبيعي أو قبل أن يتم ضبط المنبه على الرنين. بالطبع من المهم أيضًا أن تنام ست ساعات على الأقل كل ليلة.

# 2 تجنب زر الغفوة
بالتأكيد ، قد يبدو أن الدقائق العشر الإضافية تستحق العناء ، لكنها تميل إلى خداع جسدك ليعتقد أنك ستعود للنوم وينتهي بك الأمر بالشعور بالدوار والخمول عندما تحتاج أخيرًا إلى النهوض. ثق بنا ، لا يستحق الجمود في النوم كل هذا العناء. إذا كنت تريد النوم لاحقًا ، فما عليك سوى ضبط المنبه على ذلك الوقت.

# 3 دع الضوء يدخل
الاستيقاظ على ضوء الشمس المشرقة هو رفاهية لا يتمتع بها معظمنا خلال الأسبوع. إما أن نستيقظ مبكرًا لرؤية الشمس أو ليس لدينا منازل أو غرف تواجه شمس الصباح. ومع ذلك ، فإن تشغيل جميع الأضواء في غرفتك عند الاستيقاظ يعد بمثابة مكالمة إيقاظ جيدة لجسمك.

# 4 اشرب كوبًا كبيرًا من الماء على الفور
شرب الماء على معدة فارغة له أ عدد كبير من الفوائد الصحية مثل تطهير نظامك ، وتعزيز تجديد الخلايا ، وكذلك بدء عملية التمثيل الغذائي ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن. يوصي بعض الخبراء بشرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الماء في الصباح ، لكن هذا قد يمثل تحديًا كبيرًا عند البدء.

# 5 ارفع معدل ضربات قلبك
سواء كنت ترغب في القيام بمجموعة من القفز أو القليل من اليوجا في الصباح ، فإن ضخ قلبك ودوران الدم بشكل أفضل هو وسيلة جيدة للاستيقاظ. إذا لم تكن حقًا من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح ، فقد يكون الاستلقاء ورأسك على جانب السرير لتدفق الدم إلى عقلك كافيًا.

# 6 استحم
الاستحمام المنعش في الصباح يمنح باقي جسدك الركلة التي يحتاجها للاستيقاظ بالكامل. جرب الاستحمام بماء بارد إذا كان بإمكانك تحمله وتجنب التباطؤ في الاستحمام بالبخار. لن يضر تجربة أحد مقشّرات الجسم الحمضية المنعشة أو سائل الاستحمام أثناء تواجدك فيه.