7 أسباب لعدم فقدان دهون البطن (وطرق التخلص منها)

أنت متشوق للحصول على عضلات بطن متناسقة ولكن لا يبدو أن دهون المعدة تتزحزح. ربما لم تدرك أن هذه الأخطاء البسيطة التي ترتكبها قد تكون الأسباب الرئيسية لعدم فقدان الوزن من معدتك

الصورة: 123rf

هل تمارس الرياضة بشكل متكرر ولكن لا يبدو أنها تفقد دهون البطن؟ بخلاف عدم القدرة على ارتداء قمم المحاصيل المفضلة لديك ، يمكن أن يؤدي انتفاخ البطن إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري. هذه العوامل السبعة هي التي تجعل من الصعب التخلص من محيط الخصر لديك.

1. أنت تبخل في النوم

الصورة: 123rf

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يلعب النوم دورًا في مساعدتك على التخلص من شدّة البطن.

كشفت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة أجريت على أكثر من 70 ألف امرأة على مدى 16 عامًا أن النساء اللائي ينمن خمس ساعات أو أقل كل ليلة يزيد وزنهن 2.47 كيلوجرام عن النساء اللائي ينمن سبع ساعات على الأقل.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ينتج جسمك المزيد من هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يثير مشاعر الجوع ، والذي قد تسبب لك وجبة دسمة . إليك بعض النصائح لمساعدتك على النوم بسرعة.

اثنين. أنت تكبر

الحقيقة المحزنة هي أن العمر يلحق بنا دائمًا. مع تقدمك في العمر ، يتباطأ معدل الأيض بشكل حتمي ، مما يؤثر على مدى فعالية جسمك في حرق السعرات الحرارية. تمر النساء أيضًا بتغييرات هرمونية بسبب انقطاع الطمث. أثناء انقطاع الطمث ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين وتعيق الخلايا الدهنية الموجودة حول معدتك عملية إزالة الدهون من مجرى الدم.

نتيجة لذلك ، ينتهي الجزء الأكبر من الدهون بالذهاب إلى بطنك. لذلك لا تدع العمر يصبح ذريعة للتوقف عن العمل. جرب هذه التمارين منخفضة التأثير المناسبة لجميع الأعمار.

3. أنت تفرط في تناول الطعام المعالج

الصورة: 123rf

نحصل عليه ، الخبز الأبيض والأرز من العناصر الأساسية في وجباتنا الغذائية. لكن مثل هذه الأطعمة المصنعة تجعل من الصعب تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بسبب انخفاض مستويات الشبع فيها. لن تجعلك هذه الأطعمة ممتلئة لفترة طويلة ، وستتسبب في تناولك أكثر مما ينبغي.

حاول اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك. إنها غنية بالألياف وعلى عكس الحبوب المصنعة ، يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول حتى لا تتناول وجبة منتصف النهار الخفيفة.

4. أنت تأكل الدهون الخاطئة

الصورة: 123rf

قيود رخصة السائقين في تكساس ب 21 سنة أو أكثر

الحليب غني بالمغذيات ومصدر كبير للكالسيوم وفيتامين د ، لكن الحليب كامل الدسم يحتوي على كمية عالية من الدهون المشبعة المرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وأمراض القلب. مثل منتجات الألبان ، تحتوي اللحوم الحمراء أيضًا على دهون غير صحية ، لذلك من الضروري تناولها باعتدال.

قم بتضمين المزيد من الدهون الصحية التي تأتي من أطعمة مثل الأفوكادو والأسماك والمكسرات في نظامك الغذائي. تعتبر الدهون الموجودة في هذه الأطعمة مغذية أكثر وهي أقل في السعرات الحرارية. ولكن كما هو الحال دائمًا ، لا تسرف. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الدهون الصحية إلى زيادة السعرات الحرارية أيضًا.

5. أنت لا تقوم بالتمارين الصحيحة

قد تعتقد أن الكارديو هو الطريق لقلي دهون بطنك. في الواقع ، يمكن أن تساعدك تمارين مثل الجري وركوب الدراجات على حرق السعرات الحرارية ولكن قد لا يكون من الحكمة الاعتماد فقط على تمارين الكارديو.

قد تكون التدريبات مثل تمرين HIIT أو تمارين المقاومة أكثر فاعلية لأنها تعطي تأثيرًا بعد الحرق (بشرط أن تبذل جهدًا كبيرًا أثناء الجلسة) ، مما يرفع معدل التمثيل الغذائي لديك لساعات بعد الانتهاء من التمرين. قم أيضًا بتضمين تمارين القوة التي تستهدف عضلات البطن لنحت وتقوية وفقدان مقابض الحب هذه. جرب هذه التمارين الأساسية (بخلاف تمارين الجرش!) للحصول على عضلات بطن سداسية.

6. أنت متوتر

الصورة: 123rf

التوتر هو أحد الأشياء التي نتصارع معها في كثير من الأحيان. عندما تشعر بالتوتر ، يفرز جسمك هرمون يسمى الكورتيزول الذي يتسبب في انخفاض مستوى السكر في الدم. هذا هو السبب في أنك كثيرًا ما تشتهي الأطعمة السكرية والدهنية خلال وقت الذروة.

خلال تلك الفترات الصعبة ، ينتقل جسمك أيضًا إلى وضع الطيران أو القتال حيث يعتقد عقلك أنك قد استهلكت كل سعراتك الحرارية على الرغم من أنك لم تفعل ذلك. حتى لو كنت غارقًا في العمل ، فمن المهم أن تضغط في بعض الوقت للاسترخاء والاسترخاء - ستفعل المعجزات لك عقليًا وجسديًا. فيما يلي بعض الطرق السريعة التي يمكنك من خلالها الاسترخاء وإعادة الشحن عندما تكون متوترًا في العمل.

7. أنت لا تمارس الرياضة بقوة كافية

أثناء التمرين ، حاول تحقيق شدة تتراوح بين 70 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - عند هذا المستوى ، ستجد صعوبة في التحدث.

في دراسة نُشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، فقدت النساء بعد سن اليأس اللائي مارسن تدريبات عالية الكثافة على مدار 16 أسبوعًا دهونًا في البطن أكثر من أولئك اللائي مارسن تمارين منخفضة الكثافة. في النهاية ، يتطلب حرق الدهون نقصًا في السعرات الحرارية ، وستكون قادرًا على تحقيق ذلك بشكل أكثر كفاءة عندما تزيد من كثافة التمرين.

تم نشر هذه المقالة في الأصل في شكل .