8 حيل لتناول الطعام الصحي في مطاعمك المفضلة

إن تناول الطعام الصحي أثناء خروجك من المنزل ليس مستحيلًا تمامًا بعد كل شيء. بغض النظر عن المطعم الذي تتناول الطعام فيه ، فإليك كيفية التبديل للحصول على خيارات صحية

الصورة: 123rf

غالبًا ما يؤدي تناول الطعام في الخارج دائمًا إلى تدمير السعرات الحرارية التي نتناولها في اليوم. هذا لأننا غير مدركين لكمية السعرات الحرارية التي نتناولها بالفعل عندما نتناول الطعام في المطاعم.

إذا كنت تحاول تناول الطعام النظيف ، فقد يمثل تناول الطعام بالخارج مشكلة إذا لم تكن متأكدًا من كيفية اختيار الوجبات الصحية.

لا تقلق لأن هناك ثماني قواعد يمكنك اتباعها لتناول الطعام النظيف في مطاعمك المفضلة.

1. أجرة المقهى

الصورة: 123rf

الأكل النظيف يعني الابتعاد عن المقبلات المقلية. امنح البرغر المميز بالجبن والدهون فرصة. شارك البطاطس المقلية مع أصدقائك ، إذا لزم الأمر. بالإضافة إلى ذلك ، اغسل هذا الطعام بالماء بدلاً من طلب مشروب حلو.

بدلاً من ذلك: التزم بالحبوب الصحية أو أطباق السلطة. اطلب الساندويتش المفضل لديك مع توست الحبوب الكاملة التي سترضي ذوقك دون الشعور بالذنب. تعتبر الأطباق الرئيسية التي تحتوي على لحوم مشوية أو دواجن طعامًا نظيفًا طالما أن جوانبها خضروات.

2. الايطالية

الصورة: 123rf

عند انتظار وصول طعامك ، تأكد من عدم الشعور بالجنون مع التدفق الحر للخبز والزبدة. ابتعد عن العناصر المقلية أو المصنوعة من الجبن.

هل يمكننا تسخين حليب اللوز

بدلاً من ذلك: اطلب سلطة سيزر أو حساء مينسترون كمقبلات لأنه الخيار الأكثر صحة لملئك قبل وصول الطبق الرئيسي. أيضًا ، اختر العناصر التي تحتوي على الطماطم بدلاً من الكريمة أو الجبن.

3. الصينية

الصورة: 123rf

تأكد من عدم تناول أكثر من وعاء واحد من الأرز ، خاصة عند مشاركة الأطباق مع مجموعة من الأشخاص. امنح أي شيء مخبوزًا أو مقليًا. هذا يعني أن المعكرونة المقلية لم تنجح - آسف!

بدلاً من ذلك: التزم بوضع الحساء أو إقران وعاء من الأرز العادي مع القلي السريع اللذيذ.

4. التايلاندية

الصورة: 123rf

تجنب المقبلات المقلية ، حتى لو أوصى بها الطاهي! كما أن الحساء الذي يحتوي على الكريمة ، والمعكرونة المقلية والأرز المقلي خارج المائدة أيضًا.

بدلاً من ذلك: ستكون سعيدًا بنفس القدر بطبق أرز عادي وقلي مقلي من اختيارك ، تعلوه بيضة. حساء توم يم أيضًا يمتزج جيدًا مع الأرز.

5. هندي

الصورة: 123rf

الخبز المقلي والمنتفخ أو المغطى بالزيت ليس مرادفًا للأكل النظيف. ابتعد عن المقبلات المقلية أيضًا. قم بالحد من حصتك من الأطباق القائمة على المرق ، مثل الدجاج بالزبدة ، ومارس التحكم في الكمية عند مشاركتها مع مجموعة من الأشخاص.

بدلاً من ذلك: قم بإقران جباتي أو الأرز بحساء العدس وأطباق خضروات متنوعة. يمكنك الحصول على popadom ولكن تأكد من تحميصه وليس قليه جيدًا.

6. اليابانية

الصورة: 123rf

الامتناع عن طلب التمبورا المقرمشة والأطعمة المقلية. تذكر أيضًا أن تطلب لفائف السوشي بدون المايونيز.

بدلاً من ذلك: اطلب حبوب ادامامي لأن هذه الفاصوليا الصغيرة من البروتين هي بداية صحية للغاية! عند طلب عناصر أخرى ، التزم بقطع المأكولات البحرية النيئة أو المشوية. لا تنس أيضًا أن تحد من تناول الأرز وتأكد من تناول كوب ساخن من الشاي الأخضر إلى جانب وجبتك.

7. الكورية

الصورة: 123rf

إذا كنت في بوفيه ، امتنع عن تناول المزيد من حصص الأرز مع اللحم. لا تملأ طبقك بأي أصناف مقلية أيضًا.

بدلاً من ذلك: إذا كنت في مطعم شواء ، فتناول قطعًا خفيفة وتناولها مع بعض الخضار والحساء الصافي. تأكد من أنك لا تصاب بالجنون من التوابل الغنية بالصوديوم. الكيمتشي المخمر هو أيضًا طبق صحي يمكنك تناوله.

8. المكسيكي

الصورة: 123rf

مقاومة الأطباق المغطاة بالقشدة الحامضة والجبن. قلل من تناولك للرقائق والجبن ، على الرغم من أننا نتفهم ما إذا كنت تريد مشاركتها مع مجموعة من الأصدقاء. إذا كنت تبحث عن وجبة نظيفة ، فلن تنجح الكويساديلا.

بدلاً من ذلك: أطباق البوريتو المصنوعة من الأرز مليئة بالخضروات والفاصوليا والعدس يمكن أن تكون صحية أيضًا. قم بتحميل السالسا والجواكامولي أيضًا! تعتبر التاكو المأكولات البحرية أيضًا خيارًا رائعًا ، بشرط ألا تكون الأسماك مقلية بعمق.

تم نشر هذه المقالة في الأصل في شكل .