8 أنواع من الطعام تجعلك مستيقظًا

تؤثر هذه الأطعمة والمشروبات على نومك بطرق مختلفة ، لذا تجنبها إذا كنت لا تريد أن تعاني من الأرق والحصول على نوم جيد ليلاً.

إذا وجدت صعوبة في النوم أو النوم ليلاً ، فقد يكون السبب في ذلك هو نظامك الغذائي. فيما يلي قائمة بثمانية متسببين محتملين للطعام يمكن أن يفسدوا نومك.

ماذا يسمى الجلد على الكوع الخاص بك

مادة الكافيين
ليست القهوة وحدها هي التي ستبقيك مستيقظًا ، حيث أن الكافيين موجود في المشروبات الأخرى أيضًا - المشروبات الغازية مليئة بالكافيين ، وكذلك مشروبات الطاقة ، وبالطبع الشاي يحتوي على مادة الكافيين أيضًا. إنه موجود أيضًا في بعض الأدوية ، لذا تأكد من قراءة الملصقات قبل تناول أي شيء. لأنه منبه ، فإن الكافيين في أي شيء تستهلكه سيبقيك مستيقظًا. كقاعدة عامة ، لا تتناول أي شيء مع الكافيين بعد الساعة 4 مساءً.

الشوكولاته الداكنة
قد يكون مفيدًا لصحتك ولكن حاول ألا تأكله مبكرًا قبل النوم. تحتوي الشوكولاتة على بعض الكافيين - فكلما كانت الشوكولاتة أغمق ، زاد محتوى الكافيين - لكن الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضًا على الثيوبرومين ، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويمنحك ليالي بلا نوم. يزيد الكاكاو الداكن أيضًا من مستويات السيروتونين والإندورفين ، مما يزيد من مستويات التركيز ويجعلك أكثر يقظة - وهو أمر لا تريد بالتأكيد أن تشعر به عندما تحاول النوم. لذا توقف عن تناول الشوكولاتة الخفيفة أمام التلفزيون ليلاً ؛ بدلاً من ذلك ، تناول بعض الجوز واللوز ، والتي تحتوي على الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعدك على النوم بشكل أفضل.

اللحوم المعالجة
سواء تم شفاؤهم أو تدخينهم ، فإن هذه اللحوم غنية بالتيروزين ، وهو حمض أميني يحسن اليقظة ويبقيك مستيقظًا. أيضًا ، نظرًا لأن مثل هذه اللحوم تميل إلى أن تكون دهنية ، فقد تؤدي أيضًا إلى حرقة المعدة ، والتي بالتأكيد لن تمنحك نومًا جيدًا ليلاً. تناولها فقط في وقت الغداء إذا كنت من كبار المعجبين.

الأطعمة الدسمة
إن تناول الوجبات السريعة عندما لا تكون بعيدًا عن وقت النوم لن يساعدك على النوم (أو إنقاص الوزن أيضًا ، بالطبع). الأطعمة المقلية والدهنية مثل البطاطس المقلية ستخرج جهازك الهضمي من الضربة وبالتالي ستجعل من الصعب عليك النوم. فكر مرتين في المرة القادمة التي تتناول فيها هذه الوجبة السريعة في وقت متأخر من الليل وأنت في طريقك إلى المنزل بعد قضاء ليلة في الخارج.

الخضار النيئة
الخضار النيئة مثل الكرفس والجزر هي وجبات خفيفة مثالية لأنها تجعلك تشعر بالشبع بسرعة ولكنها أيضًا تستغرق وقتًا طويلاً للهضم (شكرًا لك ، الألياف!). لذلك ، سيعمل جهازك الهضمي بجد لفترة طويلة بعد تناولها وستشعر بذلك أيضًا ، حيث يتحرك الطعام في جسمك ، مما يؤدي إلى اضطراب - أو حتى عدم - النوم.

كيف تلعب mp4 على roku

ماء
لا تشرب الكثير من السوائل في الساعات التي تسبق وقت النوم - أو قبل 90 دقيقة على الأقل. لن يؤدي شرب الكثير من الماء فقط إلى جعلك تشعر بالشبع لدرجة لا تسمح لك بالنوم - مما يجعلك تضيع الوقت في التقلب في الفراش - بل سيؤدي أيضًا إلى تعطيل نومك بإجبارك على الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام . نتمنى لك التوفيق في العودة إلى النوم بعد ذلك ، خاصة إذا كانت الساعة الخامسة صباحًا وأنت تعلم أنه سيتعين عليك النهوض والذهاب إلى العمل قريبًا.

جبنه
لا داعي للقلق هنا سوى الأجبان المعتقة ؛ تحتوي الأطعمة القديمة والمخمرة على حمض أميني يسمى التيرامين ، والذي يحفز عقلك ، لذلك سيكون مستيقظًا على نطاق واسع حتى لو كان جسمك مرهقًا. ستكون على ما يرام مع الأجبان الطازجة مثل الموزاريلا ولكن ابتعد عن أنواع مختلفة مثل الجبن الأزرق إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد ليلاً. هل لاحظ أن الطعام الغني بالتيرامين هو الطماطم.

ماذا يمثل الذباب في الكتاب المقدس

الكحول
قد يساعدك كأس من النبيذ على النوم ولكنك لن تحصل على أفضل نوعية نوم يحتاجها جسمك. أي شيء أكثر من ذلك ، يمكنك تقبيل وداعًا لنوم هادئ ليلاً. شرب الكحول قبل النوم يقلل من مدة نوم الريم ، وهو النوم العميق الذي تحتاجه ، وهذا هو سبب استيقاظك وأنت تشعر بالتعب الشديد. لا تنس أن الكحول يسبب الجفاف أيضًا ، لذلك هناك احتمال كبير بأن تستيقظ بعد بضع ساعات ، وتصل إلى بعض الماء. حاول التوقف عن الشرب قبل النوم بساعتين على الأقل.

هل تريد المزيد من النصائح حول كيفية الحصول على نوم أفضل بالليل؟ اقرأ قصصنا 10 طرق بسيطة لتحسين نومك ؛ 4 نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل و السبب المفاجئ وراء إصابتك بالأرق

حقوق الطبع والنشر الصورة: bialasiewicz / 123RF ألبوم الصور