كل ما تحتاج لمعرفته حول تقليل احتباس الماء

لماذا يوجد تراكم للسوائل في جسمك وما الذي يمكنك فعله حيال ذلك

الصورة: 123rf.com

هل مررت يومًا من تلك الأيام عندما كنت تشعر بالخمول ، وخواتمك ضيقة وكعبك غير لائق بطريقة ما؟ قد تعاني من احتباس الماء.

ماذا يعني لاف في الرسائل النصية

ما هذا

يشير احتباس الماء إلى الحالة التي تتراكم فيها السوائل الزائدة داخل الجسم. المصطلح الطبي هو 'وذمة' وهي إما تحدث في جميع أنحاء الجسم (وذمة معممة) أو فقط في مناطق معينة (وذمة موضعية). ليس من غير المعتاد أن تختبرها النساء قبل الدورة الشهرية أو أثناء الحمل.

لماذا يحدث ذلك

في معظم الحالات ، لا داعي للقلق إذا كنت تعاني من احتباس الماء ، خاصة إذا كان التورم خفيفًا. يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن تحفز احتباس الماء ، مثل حبوب منع الحمل وأدوية ضغط الدم.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون في بعض الأحيان من أعراض شيء أكثر خطورة ، مثل أمراض الكلى أو قصور القلب. إذا وجدت أنك تعاني فجأة من التورم والانتفاخ ، فاستشر طبيبك على الفور. ولكن إذا كنت تعاني من احتباس الماء مع عدم وجود مشاكل صحية خطيرة كمصدر له ، فيمكنك محاولة تقليله بنفسك.

كيفية تقليل احتباس الماء

شرب المزيد من الماء

لا يبدو ذلك منطقيًا ولكن شرب الماء يساعد بالفعل في احتباس الماء. هذا لأنه عندما تكون رطبًا جيدًا ، لا يحتاج جسمك إلى الاحتفاظ بأي كمية زائدة من الماء. أحد أسباب احتفاظ جسمك بالمياه الزائدة هو أنه لا يعرف متى سيحصل على المزيد منه. تجنب أيضًا المشروبات المجففة مثل القهوة والشاي والكحول.

قللي من الملح

عندما يحتوي جسمك على مستوى عالٍ من الصوديوم ، فإن كليتيك ستحتفظان بأي ماء زائد ، مما يخفف من كمية الصوديوم. أسهل طريقة لتقليل تناول الصوديوم هي تناول الأطعمة المصنعة واللحوم المعالجة من نظامك الغذائي اليومي.

تناول المزيد من الموز

هذه الفاكهة ممتازة لأنها غنية بالبوتاسيوم الذي يقضي على احتباس الماء من خلال المساعدة على طرد الصوديوم من الجسم. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 6 ، والذي ثبت أنه مفيد بشكل خاص في تقليل احتباس الماء لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بهذا الفيتامين البطاطس والجوز.

ارفع قدميك

نعني هذا حرفيًا - عندما تكون قدميك مرفوعة ، فهذا يساعد على تقليل تراكم السوائل في بعض أجزاء جسمك ، وخاصة ساقيك. هناك طريقة أخرى للقيام بذلك وهي التنقل في كثير من الأحيان ، لذا قم بالمشي بقدر ما تستطيع.

كم تزن الأثداء الثلاثية