أفضل تمارين وزن الجسم التي يمكنك القيام بها في المنزل لإنقاص الوزن بسرعة

لست بحاجة إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية للحصول على عضلات بطن منحوتة وقوام رشيق كما تريد. ستساعدك تمارين وزن الجسم الخمسة هذه على حرق الدهون والتخلص من تلك السعرات الحرارية

تمارين وزن الجسم

الصورة: 123rf



أفضل نكهة جاتوريد عند المرض

سواء كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة أو كنت قد طورت بالفعل روتينًا للتمرين اليومي ، يمكن لأي شخص تضمين تمارين وزن الجسم في نظام اللياقة البدنية الخاص به.

إن أكبر اعتقاد خاطئ حول تمارين وزن الجسم هو أنه لا يمكنك بناء العضلات أو شدها أثناء القيام بها ، كما تشارك ناتالي داو ، إحدى الرياضات التي تحمل علامة ريبوك التجارية والتي تطلق تطبيق اللياقة البدنية RockStarFit في مايو.

لا تؤدي هذه التمارين إلى زيادة معدل الأيض فحسب ، بل تعمل أيضًا على بناء العضلات وتقوية الجسم بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي آمنة للقيام بها بغض النظر عن الخبرة أو العمر أو مستوى اللياقة البدنية.

تشمل فوائد القيام بها زيادة المرونة والقوة والتوازن الأفضل والوضعية المحسنة - والتي تأتي فقط من القيام بهذه الحركات المركبة وتحسين قوتك الأساسية ، كما تقول ناتالي.

لذلك بمجرد أن تصبح التمارين القياسية (القرفصاء ، والضغط ، والاندفاع) سهلة ، يوصي كل من ناتالي والمدرب محمد فضرول (أو فاز) من نادي تربل فيت بتنويعات لزيادة الحرق. للبدء ، جرب هذه الحركات الخمس المليئة بالطاقة.

القرفصاء

مربع القرفصاء

الصورة: 123rf

ليس هناك مفر من الخبز والزبدة لجميع تمارين الساق ، وفقا لفاز. إذا كنت ترغب في جعل الأمر أكثر صعوبة ، جرب القرفصاء الصندوقية أو قرفصاء الكرسي قبل التقدم لقفز القرفصاء أو القرفصاء بالمسدس. لبناء القوة الأساسية ، يقترح القيام بإمساك أجوف للجسم لإشراك عضلات القلب الأمامية ، ومسكة سوبرمان (ساق واحدة مع ذراعيها) لتعمل على عضلات القلب الخلفية وعضلات المؤخرة.

الزحف الدب

الكلب الهابط

الصورة: 123rf

يبدو محرجًا كما يبدو ، زحف الدب المخيف هو خطوة فاز لسبب وجيه. يقول فاز إن زحف الدب يقوي قلبك ويعمل جسمك بالكامل ، وخاصة كتفيك وذراعيك وعضلاتك. عندما تزحف ، ينتقل وركاك من ثني كامل إلى ممتد بالكامل ، مع أخذ المفصل خلال نطاق حركته بالكامل. إنها أداة تكييف لا تحتاج إلى تفكير لأن هذا التمرين يزيد من قدرتك على التحمل العضلي ويحسن التكييف العام.

إذا ثبت أن زحف الدب (في النهاية) سهل للغاية ، يوصي فاز بالقيام بها باستخدام عمليات الدفع الهندوسية ، وهو شكل من أشكال الدفع يبدأ من وضع الكلب المتجه لأسفل ، قبل الانتقال إلى وضع الكلب المتجه لأعلى (انظر أعلاه).

تمرين الضغط

كيف ترى الطلبات المخفية على أمازون

تمرين الضغط

الصورة: Unsplash

كيفما اخترت القيام بها - الركبتين على الأرض أو على الحائط أو بيديك على شكل ماسي - فإن التمرين المركب ، عند القيام به بشكل صحيح ، يشرك مجموعات عضلية متعددة. إنه لأمر مدهش لجوهرك ، ويساعد على تحسين الموقف ويمنع إصابات أسفل الظهر. تقول ناتالي ، يمكنك القيام بذلك إلى حد كبير في أي مكان وفي أي وقت.

تمرين بيربي

بيربي

الصورة: 123rf

في حين أنها ليست تمرينًا مفضلًا لوزن الجسم ، وفقًا لناتالي ، فإن تمرين Burpee رائع لحرق الدهون والحصول على تمرين لكامل الجسم. الإصدار الصحيح هو وضع صدرك على الأرض ، لكن يمكنك قياسه دون أن يصطدم صدرك بالأرض. وتضيف أنها أكثر قوة من سباقات التلال ، وتعمل على تنسيقك.

شعر أحمر العيون الزرقاء اليد اليسرى

تراجع

تراجع ثلاثية الرؤوس

الصورة: 123rf

هل تحاول ضبط منطقة العضلة ثلاثية الرؤوس الصعبة؟ توصي ناتالي بالقيام بالغطس للعمل في تلك الأماكن التي يصعب شدها على ظهر الذراعين. جرب الغطس مع ثني ساقيك للمبتدئين ، وقم بتصويب رجليك لتحدي.

تم نشر هذه المقالة في الأصل في شكل .