على نظام غذائي أو تحاول إنقاص الوزن؟ لهذا السبب لا يجب أن تستمر في قياس وزنك

هل أصبح وزن نفسك كل يوم هاجسًا غير صحي؟ هذا هو السبب في أنه يضرك أكثر مما ينفعك

الصورة: 123rf

لطالما اعتقدنا أن الصعود على الميزان هو الطريقة الوحيدة لتتبع تقدمنا ​​في فقدان الوزن. بعد كل شيء ، لقد أمضينا ساعات في التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، وتناول الطعام النظيف والتخلي عن كل ملذاتنا المفضلة. عندما نرى الأرقام تنخفض على المقياس في كل مرة ، نشعر بإحساس ضئيل بالنصر.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون قياس وزنك هو الطريقة الوحيدة لقياس فقدان الوزن.

مقياس الوزن ليس فقط غير دقيق في تحديد تقدم لياقتك ، فالإفراط في الاعتماد عليه يؤثر أيضًا على صحتك العقلية والبدنية. فيما يلي ستة أسباب تجعل وزن نفسك كل يوم غير فعال كما تعتقد.

1. فقدان الوزن لا يعني أنه أكثر لياقة وصحة

الصورة: 123rf

غالبًا ما يتم استخدام فقدان الوزن بالتبادل مع فقدان الدهون ، وهذا الأخير هو ما يفترض أن معظم الناس يريدون تحقيقه. يتكون الوزن من ثلاثة مكونات رئيسية هي دهون الجسم والماء والأنسجة الخالية من الدهون.

كم يكسب Guillermo لكل حلقة

وهذا ما يفسر لماذا حتى لو كان لشخصين نفس الطول والوزن بالضبط ، فقد يبدو جسمهما مختلفًا تمامًا. يتطلب فقدان الدهون مزيدًا من الوقت والجهد مقارنة بفقدان الماء والعضلات.

لذلك إذا كنت تفقد الماء والعضلات الضرورية لصحتك الجسدية بدلاً من الدهون ، فقد لا يعني ذلك بالضرورة أنك أكثر صحة.

2. عضلاتك ترمم نفسها

الصورة: 123rf

إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة روتين جديد أو كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فقد تلاحظ زيادة طفيفة في الوزن بسبب الضغط الواقع على ألياف العضلات. هذا يسبب تمزقات صغيرة في ألياف العضلات المعروفة باسم الصدمة الدقيقة.

في محاولة لشفاء هذه الدموع ، يدخل جسمك في مرحلة الالتهاب ويطلق مواد سائلة مختلفة لشفاء الدموع. هذه السوائل هي التي تساهم في زيادة الوزن بشكل مؤقت. سوف يهدأ الوزن بمجرد أن يتكيف جسمك مع شدة التمرين.

علاوة على ذلك ، بناءً على نوع جسمك ، قد تكتسب عضلات أسرع من فقدان الدهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن. كل هذه التغييرات التي تأتي مع ممارسة الرياضة بانتظام لا يمكن أن تنعكس بدقة على وزنك.

3. يتقلب الوزن على مدار اليوم

الصورة: 123rf

موقع Property Brothers الموسم السادس

قد لا تظل الأرقام التي تراها على الميزان الخاص بك ثابتة حتى إذا كنت تزن نفسك بين فترات زمنية قصيرة. هذا لأن أشياء مثل مستويات الترطيب والأملاح المستهلكة ستؤثر على وزنك. ترتبط الكربوهيدرات والملح عادة باحتباس الماء.

عند استهلاك الكثير من الملح ، يتم الاحتفاظ بالماء لموازنة تركيز الملح في جسمك حتى تزيل الكليتان الملح غير الضروري. وبالمثل ، يتم تخزين الكربوهيدرات غير المستخدمة في صورة جليكوجين ، مما يشجع على احتباس الماء.

اعتمادًا على أنشطتك اليومية واستهلاكك للطعام ، من المرجح أن يختلف وزنك اليومي على مدار اليوم.

4. هناك طرق أخرى لقياس اللياقة

الصورة: 123rf

بدلاً من استخدام الوزن كمؤشر على تقدمك ، يمكنك تقييم لياقتك بدقة أكبر من خلال مراقبة جسمك. يمكن لأشياء مثل نوعية نومك ومدى تنبيه عقلك أن تخبرك بشكل أفضل عن حالة صحتك.

هناك طريقة أخرى أكثر دقة للتحقق من تقدمك وهي تتبع نسبة الدهون في الجسم بدلاً من الوزن.

5. فقدان الوزن لا يحدث بين عشية وضحاها

الصورة: 123rf

لا تدع الأرقام الموجودة على الميزان تصبح عائقًا أمام تقدمك. لن يعكس الوزن اليومي نتائج فورية. بدلاً من ذلك ، قد يتيح لك قياس وزنك أسبوعيًا الحصول على مقياس أفضل لتقدمك.

تذكر أن تزن نفسك في وقت محدد للحصول على قراءة أكثر دقة. وزن نفسك في أوقات مختلفة من اليوم سيعطي نتائج متفاوتة. على سبيل المثال ، من المرجح أن يكون وزنك على معدة فارغة مقارنةً بوزنك بعد الوجبة مختلفًا.

أفضل وقت لوزن نفسك سيكون في الصباح قبل أي نشاط أو تناول طعام. افعل ذلك أسبوعيًا أو كل أسبوعين ولاحظ التغييرات المستمرة في وزنك بدلاً من أن تأمل في التخلص من بضعة كيلوغرامات بين عشية وضحاها.

6. لا تدع الميزان يثقل كاهلك

الصورة: 123rf

لن يؤدي الوزن المتكرر إلا إلى كسر زخمك عندما لا تحصل على القراءات المرغوبة. بدلًا من التركيز على هذه الأرقام ، ركز على الالتزام بأهدافك المحددة.

كيفية تغيير عنوان groupon

ضع تذكيرات على هاتفك أو الصق ملاحظات لاصقة لتحفيز نفسك على الالتزام بروتينك التدريبي. إذا وجدت صعوبة في السيطرة على نفسك ، فابحث عن شريك في التمرين وكن ركائز تحفيز كل منكما.

السعي لتحقيق أهدافك سيؤدي بطبيعة الحال إلى نتائج إيجابية في الوقت المناسب.

تم نشر هذه المقالة في الأصل في شكل .