هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية في وجباتك الخفيفة بالعملة الصينية؟

الأشياء الجيدة مثل رسائل الحب ، فطائر الأناناس ، باك كوا و kueh lapis هي أشياء لا غنى عنها للعام الصيني الجديد. لكن تناولها باعتدال إذا كنت تحسب السعرات الحرارية الخاصة بك. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تناول وجبة خفيفة بذكاء.

بذور بطيخ
حفنة واحدة (30 جرام): 167 سعرة حرارية ، 14.2 جرام دهون

باك ل
شريحة واحدة (75 جرام): 301 سعرة حرارية ، 10.3 جرام دهون

رسالة حب
لفة واحدة (13 جرام): 56 سعرة حرارية ، 1.5 جرام دهون

تارت الأناناس
قطعة واحدة (20 جرام): 93 سعرة حرارية ، 3.6 جرام دهون

ارتفعت الكعكة
قطعة واحدة (4 جرام): 15 سعرة حرارية ، 0.4 جرام دهون

برتقال
حبة كاملة (120 جرام): 39 سعرة حرارية ، 0.3 جرام دهون

طبقة كيك
شريحة واحدة (48 جرام): 237 سعرة حرارية ، 18.4 جرام دهون

رول روبيان
قطعة واحدة (4.5 جرام): 23 سعرة حرارية ، 1.4 جرام دهون

نيان جاو
شريحة واحدة (55 جرام): 127 سعرة حرارية ، 0.27 جرام دهون

مقرمشات روبيان
قطعة واحدة (7 جرام): 30 سعرة حرارية ، 0.7 جرام دهون

فيما يلي 8 نصائح حول كيفية تناول وجبة خفيفة بشكل مسؤول.

1. لا تذهب للزيارة على معدة فارغة. تناول وجبة مناسبة قبل الزيارة لمنع مهاجمة المأكولات الخفيفة.

اثنين. حدد أولويات الوجبات الخفيفة المفضلة لديك والتزم بتناول المراكز الثلاثة الأولى فقط ، بدلاً من تجربة كل وجبة خفيفة يتم تقديمها.

3. اختر الأطعمة التي تفضلها وضعها في وعاء صغير وتناولها فقط. لا تعيد الملء.

4 . تذوق كل لقمة عن طريق المضغ ببطء.

كم أرز غير مطبوخ يصنع 4 أكواب مطبوخ

5. خطط لزيارة منازل في نفس المنطقة في نفس اليوم وحاول المشي من مكان إلى آخر لحرق بعض السعرات الحرارية.

6 . اختر الوجبات الخفيفة الصحية مثل برتقال الماندرين. إذا كان يجب عليك تناول وجبات خفيفة من العناصر عالية السعرات الحرارية ، فاختر تلك التي لا تحتوي على مكسرات أو شوكولاتة أو إضافات أخرى.

7 . احترس من السعرات الحرارية الفارغة في المشروبات الغازية المحملة بالسكر. اختر الماء أو الشاي الخالي من السكر بدلاً من ذلك.

8 . تذكر أن تتواصل مع الآخرين. ابتعد عن طاولات الطعام وركز طاقتك على اللحاق بأحبائك.