في ما يلي قائمة بأهم 10 أنظمة غذائية صحية لمساعدتك في الحصول على لياقة بدنية

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا جديدًا أو صحيًا ولكنك لا تعرف من أين تبدأ ، يجب أن تقدم لك برامج الأكل الصحي هذه الإجابة

الصورة: 123rf

ما لونين يجعله وردي ساخن

اخسر كيلوغرامات غير مرغوب فيها ، وحافظ على لياقتك وحافظ على صحتك! بالنسبة للكثيرين منا ، إنها الكأس المقدسة ونجعلها مهمتنا مدى الحياة. مع وجود عدد لا يحصى من الأنظمة الغذائية المبتذلة في السوق ، غالبًا ما يكون من الصعب استبعاد الجيد من السيئ. في عام 2018 ، كان الأمر كله يتعلق باتخاذ خيارات صحية وإدراك أنه عندما يتعلق الأمر باتباع خطة الأكل ، فلا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع. فيما يلي أهم 10 برامج لتناول الطعام الصحي تم منحها الموافقة من الخبراء في جميع أنحاء العالم.

البحر المتوسط

الصورة: 123rf

ليس مجرد نظام غذائي ، إنه أسلوب حياة. تتمحور خطة تناول الطعام في 'البحر الأبيض المتوسط' حول الطعام الجيد ، والحفاظ على النشاط والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء ، ممزوجًا بكأس غريب من النبيذ ، أو اثنين. النظرية هي أن الأشخاص الذين يعيشون في تلك البلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط ​​مثل اليونان وإسبانيا وإيطاليا يعيشون بشكل عام أطول ويعانون من أمراض أقل.

وبطبيعة الحال ، فإن هذا النظام الغذائي مستوحى إلى حد كبير من الأطعمة التي يتم تناولها في تلك البلدان مثل الأسماك الطازجة والفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة. يسمح عادةً بالحصول على المزيد من السعرات الحرارية من الدهون (طالما اخترت الدهون الصحية غير المشبعة وغير المشبعة الأحادية مثل زيت الزيتون). عندما يقترن بالتمرين ، يبدو أن الفوائد الصحية لا يعلى عليها.

لا يمكنك فقط إنقاص الوزن والتحكم في ضغط الدم وسكر الدم ، بل إنه يحمي من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب ومرض باركنسون بين مجموعة أخرى. إنها خطة أكل معقولة وافق عليها العلماء وخبراء الصحة في جميع أنحاء العالم.

تغييرات نمط الحياة العلاجية

الصورة: 123rf

هل تحتاج إلى xbox live لاستخدام Netflix

تغييرات نمط الحياة العلاجية (TLC) هو برنامج الأكل الموصى به لخفض الكوليسترول. تم إنشاؤه بواسطة البرنامج الوطني لتعليم الكوليسترول التابع للمعهد الوطني للصحة في أمريكا ، وهو يدور حول تقليل الدهون ، أي الدهون المشبعة مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المقلية. تنص الإرشادات على أنه لا ينبغي أن يأتي أكثر من سبعة في المائة من إجمالي السعرات الحرارية في يومك من الدهون المشبعة و 35 في المائة فقط من الدهون الأخرى. تدعي أنها تخفض نسبة الكوليسترول السيئ بنسبة ثمانية إلى 10 في المائة في ستة أسابيع فقط.

مع TLC ، نشجعك على التعرف على ما هو موجود على الملصقات. بسيطة وسهلة المتابعة ، فهي صحية للقلب وعلى الرغم من أنها ليست مصممة لفقدان الوزن ، إلا أنها تساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم. تم وصفه بأنه نظام غذائي 'آمن' ولكنه يتطلب تحفيزًا ذاتيًا.

نظام Mayo Clinic الغذائي

الصورة: 123rf

نظام Mayo Clinic الغذائي هو برنامج نمط حياة اكتسب مكانة كواحد من أكثر برامج إنقاص الوزن صحية على الساحة. باستخدام الهرم كدليل لخيارات الأكل الذكي ، تركز قاعدة الهرم على كميات سخية من الأطعمة الصحية التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية في كمية كبيرة من الطعام ، وخاصة الفواكه والخضروات. تشكل الاختيارات الصحية بكميات معتدلة بقية الهرم.

يمكن تخصيص نظام Mayo Clinic الغذائي وفقًا لاحتياجاتك الفردية ، حيث يعلمك كيفية تقدير أحجام الحصص وتخطيط الوجبات. لا يركز على حساب السعرات الحرارية أو التخلص من بعض الأطعمة. هناك مرحلتان ، الأولى التي تبدأ في إنقاص الوزن تسمى 'Lose It' وهي تنظر في 15 عادة أساسية ، منها يجب التخلي عنها وأخرى يجب تبنيها بعد أسبوعين ، تبدأ مرحلة 'Live It' ، وهي نهج مدى الحياة للنظام الغذائي والصحة. النظرية: أنت تعيد ضبط عاداتك الغذائية ، وكسر العادات السيئة واستبدالها بأخرى جيدة.

اتكينز الجديدة

الصورة: 123rf

كان نظام أتكينز الغذائي الأصلي موجودًا منذ عقود - خطة الأكل منخفضة الكربوهيدرات الشهيرة التي ينسبها الناس من جميع مناحي الحياة ، بما في ذلك المشاهير ، إلى تحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون! يشبه Atkins الجديد ، الذي ابتكره ثلاثة من الأطباء الأمريكيين ، لكنه يسمح لمجموعة متنوعة من الأطعمة لجعلها أكثر توازناً من الناحية التغذوية. (لا تقلق ، لا يزال البيض وجبة فطور أساسية!)

سيشهد الأسبوعان الأولين اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، ولا توجد قيود على الدهون وبدل الكربوهيدرات البالغ 20 جرامًا فقط. إنه مصمم لمساعدتك على خسارة ما يصل إلى 15 رطلاً في أسبوعين - وتم الترحيب به باعتباره المفتاح لبدء عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون! تشهد المراحل الثلاث التالية إدخال المزيد من الكربوهيدرات.

مع اتباع نظام غذائي من اللحوم الحمراء والزبدة والقشدة والجبن ، يشعر الخبراء بالقلق من أنه قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ؛ ولكن الفكرة هي أنه بمجرد أن تجد حد الكربوهيدرات الشخصي الخاص بك ، يمكنك التحكم في تقلبات الوزن. يقول المناصرون إنه سيحرق مخزون الدهون في جسمك ، وينظم نسبة السكر في الدم ويساعدك على تحقيق الصحة المثلى ، دون تركك تشعر بالجوع أو الحرمان.

دوكان

الصورة: 123rf

يمكنك فرد الشعر كانيكالون

يتكون هذا النظام الغذائي الفرنسي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين من أربع مراحل. يعتمد 'الهجوم' الأول على قائمة من 72 نوعًا من الأطعمة قليلة الدهون وغنية بالبروتين لمدة خمسة أيام تقريبًا. على عكس حمية أتكينز ، فهو يحظر الخضار ويحد من الدهون. المراحل الثلاث التالية: الرحلة البحرية ، والتماسك ، والاستقرار الدائم ، حيث يتم إدخال بعض الفواكه والخضروات والكربوهيدرات ، وفي النهاية جميع الأطعمة. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة نسبيًا ولكن هناك إرشادات صارمة يجب اتباعها.

هناك الكثير من الوصفات ولكن الكحول محظور في المراحل المبكرة. تعتبر نخالة الشوفان في صميم هذا النظام الغذائي ويتم استهلاكها يوميًا مثل المشي 20 إلى 30 دقيقة يوميًا ، حسب المرحلة الخاصة بك. تتمثل مطالبة دوكان في مساعدتك على استقرار وزنك الحقيقي مدى الحياة.

حمية ساوثبيتش

الصورة: 123rf

تم تطوير هذا النظام الغذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي في الأصل لمرضى القلب في الولايات المتحدة. مع عدم احتساب السعرات الحرارية أو تحديد الحصص ، إنها ثلاث وجبات في اليوم ، وجبات خفيفة بين خطة الأكل ، مع ممارسة الرياضة. هناك ثلاث مراحل ، وبعد المرحلة الأولى ، يتم تخفيف القيود الغذائية (التي تحظر الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة والفاكهة). يقول الخبراء إنه مفيد لإنقاص الوزن على المدى القصير ، لكن تجنبه قد يكون أكثر صعوبة. ومع ذلك ، يوصي بعض الخبراء بالالتزام بمرحلة 'الصيانة' من النظام الغذائي ، والتي تشجع على المزيد من الكربوهيدرات وتتيح لك اتخاذ خيارات طعام جيدة. إذا سقطت من العربة ، فإنها تعلمك كيفية العودة إلى المسار الصحيح.

المرونة

الصورة: 123rf

كيفية تنظيف محفظة مايكل كورس

هناك ادعاء بأن 'فليكستاريين' يزن 15 في المائة أقل من زملائهم آكلي اللحوم ولديهم معدل أقل من أمراض القلب والسكري والسرطان ويعيشون ثلاث سنوات ونصف أكثر.

النظام الغذائي هو زواج نباتي ومرونة. لا يتعلق الأمر بالقضاء على اللحوم تمامًا ، فقط في معظم الأوقات. يضيف الشخص المرن 'لحومًا' جديدة إلى نظامهم الغذائي مثل التوفو والفاصوليا والعدس والبازلاء والمكسرات والبذور. هذا ما يسمونه نظام '3: 4: 5' ، الذي يرى خيارات الإفطار في حوالي 300 سعرة حرارية ، والغداء في 400 والعشاء في 500.

خطة الأكل النباتية هذه لها ثلاثة مستويات مختلفة - مبتدئ ومتقدم وخبير. سوف يساعد في الحفاظ على الكوليسترول تحت السيطرة ويحد من أمراض القلب ويسهل متابعته (والأفضل من ذلك ، لا يزال بإمكانك تناول برغر العصير بين الحين والآخر).

اندفاع

الصورة: 123rf

تعني DASH 'الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم' وقد تم تصنيفها مرة أخرى كأفضل نظام غذائي شامل لجميع الأعمار من قبل لجنة مرموقة من خبراء الصحة في US News and World. تم تطوير خطة الغذاء الصحي هذه في البداية لخفض ضغط الدم بدون دواء ، وتشجع مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة ، مما يجعلها مرنة وقابلة للتكيف مع أذواقك وأسلوب حياتك. مع DASH ، لا يوجد شيء خارج القائمة ، من منتجات الألبان قليلة الدسم إلى الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. كما أنه يركز على تقليل تناول الملح وزيادة الكوليسترول الجيد مع خفض الكوليسترول الضار.

يقول الخبراء إن الفطرة السليمة والطبيعة المتوازنة لهذا النظام الغذائي تجعله فائزًا لمحيط خصرك وصحتك! يُسمى 'نظام غذائي لجميع الأمراض' ، من الصعب المجادلة في ذلك!

أكبر خاسر

الصورة: 123rf

فقط لأنك لست متسابقًا في العرض لا يعني أنه لا يمكنك الفوز بمعركتك الخاصة لفقدان الوزن في المنزل (بدون ضغط الكاميرات بعد كل حركة تقوم بها)!

كم مساحة على القرص المضغوط

أولاً ، تحتاج إلى اختيار كتاب 'الخاسر الأكبر' الذي ستتبعه ، وكلها تستند إلى نفس المبادئ ومليئة بقصص النجاح لتعزيز حافزك.

هذه ليست حمية حرمان! ستأكل ثلاث وجبات في اليوم ووجبتين خفيفتين مع كل طبق يحتوي على توازن 45 في المائة من الكربوهيدرات و 30 في المائة من البروتين و 25 في المائة من الدهون الصحية. يوصي النظام الغذائي أيضًا بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا وتقليل الكافيين. إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، صنف تقرير US News and World Health هذا على أنه وسيلة فعالة للغاية للحفاظ على الوزن على المدى القصير وخطة تعمل بشكل معتدل على المدى الطويل. كما تم الإشادة به لدوره في إدارة أو الوقاية من مرض السكري.

أورنيش

الصورة: 123rf

هذا كله يتعلق بجعلك تشعر بتحسن وتعيش لفترة أطول وفقدان الوزن! تم تطويره بواسطة أستاذ الطب في جامعة كاليفورنيا ، دين أورنيش - تحدد الخطة التغذية والتمارين الرياضية وإدارة الإجهاد وخيارات الدعم العاطفي. يتم تصنيف الطعام إلى خمس مجموعات من الأقل إلى الأكثر صحية.

يتعلق الأمر بتحديد المجموعات التي تميل إلى ملء سلة التسوق بها. قم بممارسة الأنشطة الهوائية واليوغا والتأمل وهذا البرنامج يجب أن يساعد في عكس أمراض القلب وخفض الكوليسترول والوقاية من مرض السكري من النوع 2 ؛ ناهيك عن منع وعلاج سرطان البروستاتا والثدي. هناك الكثير من الوصفات التي تساعدك على الاستمرار ، وتناول الطعام بالخارج ليس بالأمر الصعب مع كأس الكحول الغريب المسموح به. وصفته لجنة أخبار الولايات المتحدة بأنه آمن وصحي للغاية للقلب.

تم نشر هذه المقالة لأول مرة في اسيا سبا .