إليكم سبب أهمية النوم ، وفقًا لهذا الطبيب

خبير النوم كيني بانغ يتحدث عن أهمية الحصول على قسط كافٍ من الراحة

الائتمان: 123rf

يقسم بعض الأشخاص الناجحين بقليل من النوم: اشتهرت رئيسة الوزراء البريطانية السابقة مارجريت تاتشر بالنوم لمدة أربع ساعات فقط في الليلة ، وكذلك الرئيس التنفيذي لشركة PepsiCo Indra Nooyi و Yahoo! الرئيس التنفيذي ماريسا ماير. يزعم الرئيس الأمريكي دونالد ترامب أنه يحتاج إلى ثلاثة فقط. حصل دواين 'ذا روك' جونسون على ثلاثة إلى خمسة.

لكن طبيب النوم كيني بانج يتمنى أن يسأل هؤلاء الشخصيات الشهيرة شيئًا واحدًا: إذا جلسوا في غرفة هادئة بمفردهم دون أي شيء ، فهل سيغفوون على الفور تقريبًا؟ إذا كانت الإجابة 'نعم' ، فهذا يعني أن هؤلاء الأشخاص بشكل قاطع لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

يعد الدكتور بانغ ، جراح الأذن والأنف والحنجرة في مركز آسيا للنوم في باراغون ميديكال ، أحد أشهر خبراء النوم في سنغافورة. منذ أكثر من عقد من الزمان ، كان رائدًا في جراحة رأب البلعوم التوسعي في بانغ التي يستخدمها الأطباء في جميع أنحاء العالم لعلاج الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. في العام الماضي ، شارك في نشر ورقة بحثت في ظاهرة الأرق بين النساء النحيفات في جنوب شرق آسيا.

فقاعة ساحرة 2 مستويات مع فقاعات لعنة

الائتمان: 123rf

إنه لا يشتري حقًا فكرة النخبة التي لا تنام ، وهو مصطلح صاغته صحيفة وول ستريت جورنال لوصف ما يفترض أن 1 إلى 3 في المائة من سكان العالم يحتاجون إلى قدر أقل من النوم. يقول إن هناك مراحل من النوم يحتاج المرء أن يمر بها ليشعر بالانتعاش في اليوم التالي - وأربع ساعات هي ببساطة أقصر من أن تأخذ هذه المراحل مجراها.

يشكو العديد من السنغافوريين اليوم من الحرمان من النوم. وجدت الدراسات أنه في جميع الفئات العمرية ، ينام السنغافوريون أقل بكثير من نظرائهم الأجانب.

الائتمان: 123rf

وفقًا للتقارير ، يعد السنغافوريون من بين أكثر الأشخاص حرمانًا من النوم في العالم. هل الوضع خطير لدرجة أننا يمكن أن نطلق عليه 'الوباء'؟

يقترح 'الوباء' شيئًا يأتي ويذهب. يقترح مصطلح 'المستوطنة' شيئًا ما سيبقى موجودًا. لذلك أفضل كلمة 'مستوطنة'. ونعم هو جاد. يعتبر الأرق شائعًا بشكل خاص بين من هم في الثلاثينيات إلى الخمسينيات من العمر: إنهم متوترون في العمل ، ويعودون متأخرًا وقد يكون لديهم أطفال لإرسالهم إلى المدرسة في الصباح. لذا فهم ينامون بشكل غير كافٍ وضعيف ، وهي ضربة مزدوجة.

النوم حاجة فسيولوجية. يعتقد الكثير منا أن النوم نشاط سلبي ، وأننا ننام لإصلاح أجسادنا بدلاً من أدمغتنا. لكن النوم عملية نشطة ، خاصة عندما نحلم. تظهر فحوصات التمثيل الغذائي أنه عندما نحلم ، تكون أدمغتنا أكثر نشاطًا مما كانت عليه عندما نكون مستيقظين ، وأن امتصاص الأيض في الدماغ مرتفع جدًا في الواقع.

ومن المفارقات أنه كلما حلمنا أكثر ، كلما شعرنا بالانتعاش أكثر في اليوم التالي ... الآن أصبح الدماغ منظمًا للغاية. عندما ننام ، ينتقل من المرحلة الأولى إلى المرحلة الثانية والثالثة والرابعة ، ثم إلى نوم أحلامك الأول. بالنسبة لمعظمنا ، يحدث نوم الأحلام عادةً في النصف الأخير من الليل. ما يعنيه ذلك هو أنك إذا نمت في الثانية صباحًا واستيقظت في السادسة صباحًا ولم تنم إلا لمدة أربع ساعات ، فأنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم الذي تحلم به وهذا أمر سيء بالنسبة لك.

فكيف تفسر إذن المتفوقين الذين يقولون إنهم يحتاجون فقط إلى أربع ساعات من النوم ليلا؟ أليس مثل التمثيل الغذائي لأنه يختلف من فرد لآخر؟

يميل المتفوقون إلى أن يكونوا من النوع (أ) وغالبًا ما يكون لديهم الكثير للقيام به ، وهو ما يفعلونه بلا شك بشكل جيد للغاية. لكن في المرة القادمة التي تجري فيها مقابلة مع رئيس تنفيذي يقول إنه ينام لمدة أربع ساعات في الليلة ، اسأله عن مدى سرعة نومه في غرفة هادئة حيث لا يوجد ما يفعله. إذا غفوا بسرعة ، فهذه علامة على أنهم بشر بعد كل شيء. ولسوء الحظ ، أظهرت الدراسات أن أولئك الذين ينامون أقل من خمس ساعات يكونون أكثر عرضة للوفاة ...

الآن هناك أيضًا مشكلة توقف التنفس أثناء النوم ، حيث يمكن للشخص أن ينام سبع أو ثماني ساعات في الليلة ، ولا يزال يشعر بالتعب. وفقًا لدراسة أجرتها Jurong Health Services ، يعاني واحد من كل ثلاثة سنغافوريين من انقطاع النفس النومي المعتدل إلى الشديد ، ويعاني واحد من كل 10 من انقطاع النفس النومي الحاد. هذا رقم مرتفع.

المشكلة هي أن معظم السنغافوريين لا يعرفون أنهم مصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم. لذلك يستمرون في المعاناة منه ، ويحاولون الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، لكن نوعية نومهم سيئة للغاية. انقطاع النفس النومي هو حالة يتوقف فيها التنفس ويبدأ بشكل متكرر. تشمل بعض الأعراض الشائعة الشخير بصوت عالٍ وأصوات الاختناق والتعب أثناء النهار.

السبب وراء ميلها إلى التأثير على عدد أكبر من السنغافوريين أكثر من الأمريكيين على سبيل المثال ، يتعلق بالهيكل العظمي القحفي لدينا أصغر. لقد كنت رائدًا في عملية تجميل البلعوم التوسعية في بانغ والتي يستخدمها الأطباء في جميع أنحاء العالم لعلاج الرجال والنساء والأطفال الذين لا تزيد أعمارهم عن عامين. لقد رأيت الأمهات يبكون عندما يرون أطفالهن الصغار ينامون أخيرًا جيدًا بعد الجراحة. لسوء الحظ ، في معظم الحالات ، لا يتم تشخيص انقطاع النفس النومي ، غالبًا لسنوات وسنوات. لذا إذا كنت تنام سبع أو ثماني ساعات وما زلت تشعر بالتعب في الصباح ، يجب أن تراني.

ما هو الملف الشخصي النموذجي لأولئك الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم؟

عدد كبير من المصابين هم من الذكور الذين يعانون من زيادة الوزن ، ومع ذلك ، بالطبع ، يعاني بعض النساء والأطفال من ذلك أيضًا. من بين مرضاي ، حوالي 70 في المائة من البالغين و 30 في المائة من الأطفال ...

لكن لا تنخدع بقضية الوزن. منذ وقت ليس ببعيد ، شاركت في نشر ورقة بحثية مع طبيب أسنان حول اضطراب نوم معين يؤثر في الغالب على النساء الآسيويات النحيفات. هؤلاء النساء لديهن شكل من أشكال انسداد الأنف ، مما يؤدي إلى الكثير من صرير الأسنان وصريرها أثناء نومهن. ونتيجة لذلك ، فإنهم ينامون بشكل سيئ ، ويعانون من آلام متكررة في الرقبة والصداع ، ويكونون مزاجيين بشكل عام.

لقد عالجت اضطرابات النوم منذ 25 عامًا - قبل ظهور الإنترنت والهواتف الذكية. هل الأجهزة التقنية سبب كبير لحرماننا من النوم؟

أوه ، نعم ، كثيرًا جدًا. لقد رأيت عدد حالات اضطراب النوم يرتفع بشكل مطرد بنسبة 30 في المائة على أساس سنوي لعدة سنوات حتى الآن.

هناك عدة أسباب لذلك: أولاً ، هناك وعي أكبر الآن بفضل الإنترنت ، ويبحث المزيد من الناس عن العلاج عندما يشتبهون في أنهم يعانون من اضطرابات النوم. ثانيًا ، الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الشهيرة مثل iPads والهواتف الذكية يدمر جودة نومنا. أقترح بشدة وضع جميع أجهزتك بعيدًا قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم ، وتشغيل الضوء الدافئ بدلاً من ذلك ، وقراءة كتاب أو صحيفة بدلاً من ذلك ، لإعدادك للنوم. لا تفعل شيئًا مثيرًا مثل ممارسة ألعاب الكمبيوتر أو مشاهدة فيلم رعب أو قراءة بيانات الربح والخسارة.

ماذا عن تطبيقات النوم؟ هناك عدد غير قليل يدعي تقييم نومك.

معظمها ليست دقيقة. يمكن استخدامها لقياس جودة نومك إلى حد ما من ليلة إلى أخرى. لكن النتائج سطحية ولن تعرف لماذا تنام بشكل سيء. هنا في Asia Sleep Center ، نستخدم جهازًا ترتديه على معصمك وتذهب للنوم به ، وعندما تعود في اليوم التالي ، يمكننا إجراء تقييم دقيق للغاية لنومك.

تم نشر هذه القصة في The Business Times و The Peak Singapore.