كيف يمكنك التخلص من الوزن وما زلت تفقد الوزن

يمكنك الحصول على كعكتك - والبقاء نحيفًا أيضًا. إليك كيفية تناول وجبة غش دون الشعور بالذنب أو الإضرار بنظامك الغذائي

صورة: إيوليا كريفكو / 123rf

قد يكون من الصعب الالتزام بنظام غذائي صارم. نحن نعلم ما يعنيه الاستسلام للإغراء ، فقط للشعور بالذنب بسبب السقوط من العربة ، ثم تخطي وجبة أو وجبتين في اليوم التالي لتعويض السعرات الحرارية الإضافية التي استهلكتها.

المعنى الروحي لاسم الصفصاف

لكن لا يجب أن تتسبب وجبات الغش في كارثة لخطط إنقاص الوزن. فكر في الأمر على أنه إجازة لتناول الطعام ، أو عطلة صغيرة من ضبط النفس: تلك الوجبة الواحدة في الأسبوع حيث لا تحتاج إلى الشعور وكأنك أفسدت لمجرد أنك تناولت دونات محشوة بالكريمة وبرغر مع كل الزركشة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا لفترة من الوقت وخسرت بالفعل بضعة كيلوغرامات بسبب ذلك ، فإن منح نفسك استراحة مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن يبقيك متحمسًا لمواصلة أهدافك في إنقاص الوزن. تم نشر بعض التجارب في عدد يناير 2016 من مجلة علم نفس المستهلك ، وجد أن الأشخاص الذين سمحوا بوجبات الغش وجدوا أن وجباتهم الغذائية أكثر استدامة ، بل وتمكنوا من إنقاص الوزن على الرغم من استهلاك سعرات حرارية أكثر بشكل عام من الأشخاص الذين لم يخرجوا في نهاية الأسبوع.

يُعتقد أن وجبات الغش تساعد في تسريع عملية الأيض عن طريق زيادة مستويات هرمون اللبتين ، وهو هرمون ينظم توازن الطاقة عن طريق منع الجوع. عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة ، تنخفض مستويات اللبتين ويبدأ جسمك في الحفاظ على الدهون تحسباً لنقص الغذاء. ومع ذلك ، تناول وجبة غنية بالسعرات الحرارية ، وسترتفع مستويات الليبتين مؤقتًا ؛ ثم ينخدع جسمك بالاعتقاد بأن نقص الغذاء قد انتهى وأنه يمكنه البدء في حرق مخازن الدهون فيه مرة أخرى.

بالطبع ، وجبة الغش ليست تصريحًا مجانيًا لتناول كل شيء غير صحي في الأفق. إنها فكرة جيدة أن تخطط لما ستأكله ومتى. فيما يلي ست استراتيجيات لمساعدتك في الحصول على وجبات الغش بشكل صحيح.

1. اختر تفاخر الخاص بك . ماذا سيكون - الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز أو المعكرونة أو الحلوى أو الأطعمة الغنية بالدهون مثل الدجاج المقلي؟ تجنب الاستغناء عن الثلاثة في الوجبة الواحدة ، حتى تتمكن حقًا من الاستمتاع بتفاخرك وعدم الشعور بأنك أفرطت في ذلك.

كم يكسب مدربو الدوري الاميركي للمحترفين

اثنين. اتشح الغش على معدة فارغة . من السهل الإفراط في الأكل عندما تكون جائعًا - وتشعر بالمرض التام بعد ذلك ، لذلك لا تفعل أي شيء سخيف مثل تجويع نفسك في اليوم السابق لوجبة الغش.

3. د لا تفكر في الأمر على أنه غش . للكلمة دلالات سلبية ، ويجب ألا تشعر بالسوء لمكافأة نفسك بأشهى الحلويات بعد أسبوع من الأكل الصحي. بدلاً من ذلك ، فكر في الأمر على أنه شيء نتطلع إليه.

أربعة. في تأكل حصصك . إذا كنت قد اتبعت نظامًا غذائيًا يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية وتمارس الرياضة طوال الأسبوع ، فأنت لا تريد التراجع عن كل هذا الجهد في وجبة واحدة فقط عن طريق تناول بيتزا كاملة أو الذهاب إلى البوفيه. لذا التزم بأجزاء صغيرة من الأطعمة الغش المفضلة لديك - لن تفرط في تناول الطعام ، لكنك لن تحرم نفسك أيضًا.

5. تشو حد ذاتها وجبة غش عالية الجودة . إذا كنت ترغب في التباهي بالبرغر والبطاطا المقلية ، فتخطي الوجبات السريعة واصنعها بنفسك ، أو اطلب نسخة شهية من مطعم مرموق. سوف تتذوقه أكثر ، ولأن مذاقه أفضل ومصنوع في المنزل أو مصنوع من مكونات عالية الجودة ، ستشعر بمزيد من الرضا عند تناوله.

6. تدرب قبل أن تخرج . يتم تخزين الكربوهيدرات في الجسم على شكل جليكوجين ، ولكن عندما يكون خزان الجليكوجين ممتلئًا ، يتم تخزين الكربوهيدرات على شكل دهون. إذا كنت ترغب في الغش في طبق من المعكرونة ، فيمكنك منعها من التحول إلى دهون عن طريق حرق الجليكوجين في جسمك أولاً - فقط 20 إلى 25 دقيقة من التمارين عالية التأثير قبل وجبة الغش سيكون لها تأثير على هذه الطاقة محميات.

في محاولة لانقاص الوزن؟ تحقق من هذه 11 فقدان الوزن يكمن نقول لأنفسنا لبدء فقدان الوزن الخاص بك