في Her World ، نأخذ دفاعنا عن النفس على محمل الجد. لذلك عندما كان ممارس الحزام الأسود للجيو جيتسو وبطلة العالم كلوديا دو فال في المدينة ، قررنا أننا سنضرب الحلبة ونتعلم شيئًا أو اثنين
هل يمكنك تناول zicam أثناء الرضاعة الطبيعية
فيديو: أفلام ريان سميث
وفقًا لتقدير عالمي أجرته منظمة الصحة العالمية (WHO) في عام 2013 ، تعرضت واحدة من كل ثلاث نساء للعنف الجسدي أو الجنسي. لذلك عندما سمعت أن كلوديا دو فال ، ممارس الحزام الأسود للجيو جيتسو وبطلة العالم ، كانت في المدينة لإعطاء فصل تمهيدي عن الدفاع عن النفس للنساء ، تطوعت لأن أتعرض للضرب. (تقع كلوديا في ريو دي جانيرو بالبرازيل ، حيث تتدرب في صالة ريكاردو دي لا ريفا الرياضية. حصلت على إجمالي 19 جائزة وأمضت العامين الماضيين في الفوز بالعديد من بطولات العالم ، وحصلت على ست جوائز في عام 2018 وحده).
البرازيلية جيو جيتسو (BJJ) هي رياضة قتالية وفنون قتالية تركز على القتال على الأرض وتقديم الطلبات (فكر في أقفال الضغط وأقفال المفاصل والاختناقات.) وهي قائمة على مفهوم الرفع الفني وتستخدم عمليات الإرسال للسماح لشخص أصغر وأضعف للدفاع بنجاح ضد خصم أكبر وأقوى. وهذا هو السبب في أنها مناسبة كأسلوب للدفاع عن النفس للمرأة.
أنا لست شخصًا رياضيًا أو قويًا ، لذلك عندما توجهت إلى صالة الألعاب الرياضية حيث كانت كلوديا تعقد الجلسة ، كنت أكثر من متوترة قليلاً. أعني ، لقد شاهدت مقطعين من مقاطع فيديو BJJ قبل الجلسة كجزء من بحثي ، وأتوقع أن أتعرض للتصارع الشديد. أو بعبارة أخرى ... محطمة تمامًا. لذلك استمرت الجلسة كما تعتقد.
الخطوة الأولى: الرمية الدفاعية
عرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة كلوديا دو فال (BJJ) (claudiadovaljj) في 21 أبريل 2019 الساعة 8:29 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
تنتقل كلوديا إلى وسط أرضية الصالة الرياضية المبطنة باللون الأزرق. يوضح مساعدها هجومًا من الخلف ، ولف ذراعه حول عنق كلوديا في الاختناق. أول شيء ، تأكد دائمًا من قدرتك على التنفس وإلا ستفقد الوعي ، حسب تعليمات كلوديا. تستخدم يديها لسحب ذراعه لتشكيل مساحة للتنفس.
بعد ذلك ، تنشر ساقيها عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وتثني ركبتيها. تشرح أن هذا الموقف يسمى القاعدة. يعمل على ثباتك ويمنعك من السقوط على الأرض عند تنفيذ الرمية.
بعد ذلك ، تختار جانبًا لتنفيذ الرمية. منذ أن قطفت جانبها الأيسر ، دفعت فخذها الأيسر للداخل وألقت بمساعدها على كتفها الأيسر. هبط مساعدها على الأرض بصوت عالٍ.
حان الوقت الآن لنزع سلاحها. أسحب ذراع كلوديا بعيدًا عن رقبتي ، وشكلت القاعدة وحاولت رميها على الأرض. و ... بالكاد ارفعها عن الأرض.
تشير كلوديا بسرعة إلى أنني كنت أحاول رميها على ظهري بدلاً من كتفي. تشرح أن رمي المهاجم على ظهرك أمر ثقيل للغاية ويتطلب قوة كبيرة للتنفيذ ، خاصة إذا كان جسمه أكبر. بعد ثلاث محاولات أخرى ، تمكنت أخيرًا من التعلق بها وتمكنت من رمية ناجحة. باستخدام الأسلوب المناسب ، أجد أنه من السهل بشكل مدهش تنفيذ الرمية ولم تتطلب في الواقع الكثير من القوة البدنية على الإطلاق.
الحركة الثانية: الانسحاب على الأرض
ماذا يعني bgg في الرسائل النصية
عرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة كلوديا دو فال (BJJ) (claudiadovaljj) في 12 أبريل 2019 الساعة 10:33 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
تشرح كلوديا وهي جالسة على الأرض أن هذه الحركة هي الأنسب للدفاع عن نفسك في موقف تكون فيه على الأرض ويقترب مهاجمك.
اقترب منها 'المهاجم' من الأمام. تنحني قدمها أمامها ، وتضع إحدى يداها خلفها للحصول على الدعم وتمد يدها الحرة أمام وجهها لصد الهجمات. تبتعد عن المعتدي بدفع ساقها أمامها على الأرض لتحريك جسدها للخلف.
نصيحة من كلوديا؟ أبقِ عينيك دائمًا على مهاجمك لتوقع الهجمات ، وبمجرد إعطاء الفرصة ، واجهه في المقدمة وانهض. لا تقم أبدًا بإدارة جسدك أو وجه مهاجمك للخلف ، حيث سيعطيه ذلك فرصة لمهاجمتك في وضع ضعيف. نظرًا لأن هذه الخطوة لا تحتاج إلى تفكير ، فقد حصلت عليها بسهولة في المحاولة الأولى. ننتقل.
الحركة الثالثة: قفل المفصل (الكتف)
عرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة Claudia do Val (bjj) (claudiadovaljj) في 6 آذار (مارس) 2019 الساعة 6:34 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي
المهاجم يتحرك بجانب كلوديا ويمسك بخصرها. تضع كلوديا يدها خلف يد المعتدي وتلف ذراعها حول ذراعه.
باستخدام يدها الحرة ، تمسك بمعصم يدها وتلف جسدها للخلف. توضح كلوديا أن هذا يشكل قفلًا مفصليًا على كتف المهاجم وأن الألم سيجبر المهاجم على تركه.
قفزت على السجادة بفارغ الصبر وأقوم بهذه الحركة. جيد حتى الآن ... حتى أصل إلى قفل المفصل. بغض النظر عن مدى ثني ظهري للخلف ، فإن القفل المشترك لم يحدث في أي وقت قريب.
بعد فشلي الكرتوني تقريبًا ، أوضحت كلوديا أن الوضع الذي ألتف فيه ذراعي أمر بالغ الأهمية. يغيب عن ذراعها ويمكنها بسهولة ثني مرفقيها لتلوي نفسها من القفل. أنا أتدرب عدة مرات قبل أن أتمكن من إكمال الحركة دون وجود عوائق.
الحركة الرابعة: قفل المفصل (المعصم)
تعود كلوديا إلى وسط الغرفة. مهاجمها يمسك ذيل حصانها من الخلف ويحاول شدها. بسرعة ، تستخدم كلتا يديه للإمساك بيديه وتحول جسدها في مواجهته. أصبحت ذراع مساعدها الآن ملتوية بحيث يكون كوعه وكفه متجهين لأعلى.
ثم تستخدم إحدى يديها لدفع معصمه بقوة نحو ذراعه لتشكيل قفل مفصل على معصمه. ألم قفل المفصل يجبر المعتدي على تركها.
بمجرد أن تعلمت كيفية لف ذراع المهاجم ، كان من السهل نسبيًا متابعة هذه الخطوة وتمكنت من تصحيحها من خلال المحاولة الثالثة.
أنا شخصياً أجد هذه الخطوة هي الأكثر عملية في تحييد التهديد لأنه سهل وله خطوات قليلة (شيء ستقدره بالتأكيد عندما يبدأ الذعر في وقت الطوارئ). على عكس الحركة السابقة التي تتطلب مني استهداف جزء معين من جسد المهاجم ، فأنا بحاجة فقط إلى إمساك يد المهاجم بالكامل وإجبارها على الصعود ، مما يجعلها سريعة وسهلة التنفيذ.
تحرك خمسة: قفل المفصل (الكتف) على الأرض
في كثير من الأحيان ، تميل النساء إلى الوقوف على الأرض أثناء الهجمات ، كما تقول كلوديا ، على افتراض أن الضحية ملقاة على الأرض. إنها تستخدم كلتا يديها لصد لكمات مهاجمها.
ثم تمسك بإحدى يديه وتمسك بها. باستخدام يدها الأخرى ، تدفع وجهه للخارج بعيدًا عنها. بعد ذلك ، تتأرجح ساقها مقابل اليد التي تمسك بيد مهاجمها بكتفه المقابل ، وتضغط على ركبتيها معًا بإحكام لتشكيل قفل مفصل على كتفه.
هذه الحركة هي الأكثر تعقيدًا في المجموعة. استغرق الأمر مني حوالي ثلاث محاولات قبل أن أتمكن من تنفيذ الخطوات بسلاسة وحتى ذلك الحين لم أتمكن من الضغط على ركبتي معًا بقوة كافية لتشكيل قفل الذراع. ارفع وركيك واضغط على ركبتيك ، كما تقول كلوديا عندما رأت كيف أعاني. في محاولتي الرابعة ، تمكنت من تنفيذ قفل المفصل بسهولة.
هل تحتاج عبوات الوجبات الخفيفة إلى التبريد
(تقنيات الدفاع عن النفس Jiu-Jitsu) لا تتعلق بحركة واحدة تتعلمها عن ظهر قلب مثل ، 'أوه ، قدمي تأتي هنا ، ساقي الأخرى تأتي هنا.' الأمر كله يتعلق بتعلم جوهر هذه التقنية. ما يفعله يفعله ، لماذا علي أن أحني ذراعه؟ بمجرد أن تعرف ما هو التسليم ، يمكنك العثور عليه في أي مكان ولن تحتاج إلى تعلم حركات معينة للدفاع عن نفسك ، تشرح كلوديا.
عرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة Claudia do Val (bjj) (claudiadovaljj) في 20 نيسان (أبريل) 2019 الساعة 9:44 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
بعد الجلسات ، تمكنت من جعل كلوديا تشرح أكثر.
بخلاف الميزة الواضحة للقدرة على الدفاع عن نفسك ، كيف يفيد الدفاع عن النفس المرأة؟
كلوديا: بصفتها رياضة ، فإن الجوجيتسو مدهشة حقًا ... لقد غيرت جسدي تمامًا ، مثل ثقتي بنفسي. كنت خائفًا جدًا ، كنت أعتقد أنني قبيح ولم يحبني أحد. لقد منحتني رياضة الجوجيتسو الكثير من القوة. جعلني أشعر بالثقة تجاه نفسي عندما أنظر إلى المرآة وأحب ما نظرت إليه.
كيف تساعد ثقتك بنفسك؟
كلوديا: كثير من الناس يفعلون ذلك من أجل الرياضة فقط ، لكن معرفة كيفية الدفاع عن نفسك يمنحك الثقة بالنفس. ذات مرة كنت في الحافلة ، كان هناك هذا الرجل المجنون بجواري. أول شيء ، لقد بحثت لمعرفة ما إذا كان لديه أي أسلحة - لأنه لا تحاول أبدًا قتال شخص ما بسلاح. لذلك نظرت ولم يكن هناك. لقد كان مجرد مجنون ومحظوظ لم أكن مضطرًا لإخراجه. لكنني كنت أعرف ، إذا كان علي ذلك ، يمكنني ذلك. وهذا منحني الثقة.
وتكوين صداقات كثيرة ، ليس الأمر كما هو الحال في الرياضات الأخرى. كل صالة ألعاب رياضية تذهب إليها لديها عائلة ، وليس مجرد شركاء تدريب.
اي نصيحة للسيدات الراغبات في تعلم الدفاع عن النفس؟
كلوديا: لكل من يفكر في القيام بفنون الدفاع عن النفس (كدفاع عن النفس) ، فقط افعل ذلك. لأنني أعرف الكثير من الفتيات ، فإنهن يرغبن في تجربة فنون الدفاع عن النفس لكنهن لا يشعرن بالراحة في الغالب لأن الفصول معظمها من الرجال ، لذلك لا تشعر بعض النساء بالراحة. لكن اذهب للمشاهدة يومًا ما ، وتحدث إلى المدرب لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالراحة مع المدرب.
وإذا كنت لا تزال تفكر في الأمر ، فاذهب! أسمع الكثير من الناس يقولون ، 'آه ، لا ، سأنتظر حتى أصبح في حالة جيدة حتى أتمكن من البدء في ممارسة الجوجيتسو'. هذا خطأ. لا تنتظر حتى تحصل على لياقتك ثم تبدأ في القيام بذلك ، تحصل على الشكل من خلال ممارسة الجوجيتسو.
عندما غادرت صالة الألعاب الرياضية ، تذكرت توتري الأولي وضحكت على نفسي. لم تقترب الجلسة حتى من التمرين الشاق الذي تخيلته - فقد اعتمدت بشكل كبير على التقنية بدلاً من القوة الغاشمة. (على الرغم من أنني أعاني من بعض آلام العضلات في اليوم التالي).
علامة المساواة الصفراء على خلفية زرقاء
أيضًا ، نظرًا لأن معظم الحركات التي يتم تدريسها يمكن تنفيذها على مقربة (وهو ما يحدث عادةً في الهجوم) ، أجد أن التقنيات قابلة للتطبيق جدًا في مواقف الحياة الواقعية.
لدهشتي ، لقد استمتعت بالدورة كثيرًا. لم أشعر بالتعب بعد ذلك بل شعرت بالانتعاش بعد الجلسة. ووافقت على الحضور لجلسة تجريبية في عطلة نهاية الأسبوع التالية. لماذا ، ربما تكون بطاطس الأريكة هذه قادرة على التقاط بعض حركات فنون الدفاع عن النفس!
كانت كلوديا دو فال في سنغافورة لنشر فكرة استخدام البرازيلي جيو جيتسو كأسلوب للدفاع عن النفس للنساء. بفضل Maverick Martial Arts ، 322 Joo Chiat Road (https://www.facebook.com/maverickmartialartssg/) لاستضافتنا - تحقق منها إذا كنت حريصًا على تعلم BJJ.