الأمر ليس مجرد # fomo… يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تجعلك مكتئبًا

نحن متصلون بشكل كبير ، ولكن استبدال الحياة الواقعية بالوسائط الاجتماعية يعد أمرًا سيئًا لصحتك العقلية

الصورة: Pexels

بديلا عن زيت الرافعة الهيدروليكية

تكتب مشاركات على Facebook. تقوم بتحميل الصور على Instagram. أنت تعيد تغريد المشاهير الذين تتابعهم على تويتر. حتى الآن ، طبيعي جدًا ، أليس كذلك؟

ربما لا. استخدام ما لا يقل عن سبع منصات وسائط اجتماعية يجعلك أكثر عرضة بثلاث مرات لخطر الإصابة بالاكتئاب والقلق ، مقارنة بشخص لا يستخدم أكثر من منصتين. هذا ما توصلت إليه دراسة أجراها عام 2016 مركز أبحاث الإعلام والتكنولوجيا والصحة بجامعة بيتسبرغ بالولايات المتحدة.

هل يجب أن تقلق؟ نعم ، لأننا من بين مستهلكي الوسائط الاجتماعية الأكثر نشاطًا في العالم. وجد تقرير صدر عام 2016 عن الوكالة العالمية We Are Social أن معدل انتشار وسائل التواصل الاجتماعي في سنغافورة يبلغ 58٪.

وسائل التواصل الاجتماعي تكثف #fomo

هل تعتقد أن وسائل التواصل الاجتماعي تدور حول إجراء الاتصالات والبقاء على اتصال معهم؟ يقول جويل يانغ ، عالم النفس ومؤسس Mind What Matters ، إنه يمكن أن يجعل الشخص يشعر بأنه مهمل - وهو عامل رئيسي في الاكتئاب.

بفضل Whatsapp و Facebook و Instagram ، فأنت تعرف دائمًا ما الذي يفعله أصدقاؤك وعائلتك وزملائك. يقول جويل إن هذا الاتصال المستمر يضاعف من مشاعرك من 'الغضب' ، وهي اختصار للخوف من الضياع.

لا يساعد في أن تكون ملفات الأخبار لكل شخص عبارة عن بكرة تسليط الضوء على كل الأشياء الرائعة التي تحدث في حياتهم. إن إجراء مقارنات بين حياتك وكل هذا الكمال عبر الإنترنت قد يجعلك تشعر بالعزلة والحزن.

يقول جويل إن وسائل التواصل الاجتماعي ضارة بشكل خاص للشخص الذي يشعر بالضعف بشكل خاص.

خذ مارك * ، مطلقة في الأربعينيات من عمره. كان إيجابيًا بشأن الطلاق في البداية وحاول المضي قدمًا. لكن تحديثات الحالة المنتظمة والصور التي نشرتها زوجته السابقة أثبتت أنها أكثر من اللازم بالنسبة له. أصبح مقتنعًا أنها وأطفالهم كانوا أكثر سعادة بعد الانفصال ، وألقى باللوم على نفسه في الانفصال ، وطور شعورًا باليأس بشأن مستقبله. كان لابد من علاج مارك في النهاية من الاكتئاب.

الصورة: Pexels

اقرأ أكثر: 5 أخطاء محرجة في وسائل التواصل الاجتماعي يجب تجنبها و لماذا تجعلك وسائل التواصل الاجتماعي تنفق الكثير من المال

إنه يعيق الاتصال الاجتماعي الحقيقي

من المفارقات ، في حين أن وسائل التواصل الاجتماعي تجعل التواصل مع أحبائهم أكثر ملاءمة ومواكبة ما يحدث في حياتهم ، إلا أنها قد تعيق أيضًا قدرة الشخص على التفاعل مع الناس في الحياة الواقعية ، كما تقول ياسمين سيانغ ، عالمة النفس ومؤسس Heart- العلاج النفسي للقلب.

جوليا * تعلمت هذا مباشرة. انضمت العشرينات ، التي تدعي أنها غير ملائمة ، إلى العديد من مجموعات Facebook لتوسيع دائرتها الاجتماعية. تعرفت على الناس وتحدثت معهم عبر الإنترنت. لكن الحياة الواقعية تروي قصة مختلفة - فهي غير قادرة على الاختباء خلف جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بها ، وجدت أنها لا تستطيع إجراء محادثة جيدة مع أي شخص.

لذا تراجعت إلى عالمها الرقمي ، حيث شعرت بمزيد من الأمان والراحة. لقد جاءت الكثير من الإعجابات التي حصلت عليها على منشوراتها على وسائل التواصل الاجتماعي بتكلفة: فقد تفاعلاتها الاجتماعية الدفء والعمق.

تشرح ياسمين أن وسائل التواصل الاجتماعي لا يمكن أن تكون بديلاً عن التأكيد العاطفي الذي تحصل عليه من قضاء وقت ممتع مع شخص ما بشكل شخصي. في الواقع ، قد تدفعك تفاعلات الوسائط الاجتماعية المتكررة والسطحية إلى التشكيك في جودة علاقاتك في الحياة الواقعية ، وتجعلك تدرك أنه ليس لديك من تلجأ إليه للحصول على الراحة والدعم.

عندما تتحول كرات الثلج إلى شيء أكثر خطورة

استفاد نضال جوليا العاطفي عندما توقفت عن الخروج لمقابلة أشخاص. سرعان ما تحولت عزلتها المطولة إلى اكتئاب.

لكن جويل يوضح أن بعض الناس أكثر عرضة لمشاعر الحزن واليأس ، وهذا مرتبط بعوامل مثل المزاج أو الشخصية أو الوراثة.

ومع ذلك ، لا أحد محصن.

يقول إنه بفضل وسائل التواصل الاجتماعي ، نتعرض جميعًا لهجوم من المحفزات لكل هذه المشاعر السلبية.

الصورة: Pexels

قد لا تدرك أنك مكتئب

تعد وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا - وهذا بالضبط ما يجعل تأثيرها الاكتئابي خبيثًا للغاية.

حتى إذا أدركت أن المطاردة الإجبارية لحسابات أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي تسبب لك الحزن ، فمن الصعب التوقف. وقد تتجاهل مشاعرك كالمعتاد.

يقول جويل: معظم الناس لن يطلبوا المساعدة المتخصصة. يعتقدون ، 'هذا سخيف ، لست بحاجة لرؤية طبيب نفساني لمشاكل ليست حتى حقيقية'.

بالطبع ، الوقاية هي المفتاح. إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تمنحك الشعور بالحزن ، فذكر نفسك بانتظام أن ما تراه ليس واقعًا ، كما يقول جويل. نقول: اترك هاتفك ، واخرج من المنزل ، واستمتع بتفاعلات اجتماعية وجهاً لوجه بدلاً من ذلك حتى تشعر بالنعمة.

* تم تغيير الأسماء.

الصورة: Pexels

ابحث عن هذه الأعراض

إذا واجهت خمسة أو أكثر من الأعراض التالية لمدة أسبوعين على الأقل ، فقد تكون مصابًا باضطراب اكتئابي كبير ، ويجب عليك طلب المساعدة:

• الحزن المستمر ، أو الشعور بالحزن والكآبة.

• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها سابقًا - مثل التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة - معظم اليوم ، كل يوم تقريبًا.

• الأرق أو النوم أكثر من المعتاد.

• الشعور بالضيق والهياج بسهولة أكبر.

• غير قادر على التركيز والتفكير بوضوح.

• الشعور بانعدام القيمة والذنب.

• أفكار متكررة عن الموت.

لا يمكنك تشخيص حالتك على الإنترنت

يقول ياسمين إن تطبيقات الهاتف المحمول والموارد عبر الإنترنت التي تدعي توفير التشخيص والعلاج للاكتئاب تُخفف من الحالة ، ويمكن أن تزيد الأمور سوءًا. العديد من هذه الأدوات لا تدعمها الأبحاث حتى. وهم يحاولون تقديم حل واحد يناسب الجميع ، وهو حل ببساطة لا يعمل. أنت بحاجة إلى العمل مع محترف لمعرفة أفضل تدخل لك.

نُشرت هذه القصة في الأصل في عدد أبريل 2017 من Her World.