هل تفقد الدافع؟ 5 نصائح للاستمرار في تنفيذ قرارات اللياقة لعام 2018

النضال حقيقي - لكننا نحثك على الاستمرار

الصورة: 123rf

لقد اتخذ الكثير منا أسلوب حياة صحي أحد قراراتنا الرئيسية للعام الجديد ، لكن الالتزام بالخطة لبقية عام 2018 يمكن أن يمثل تحديًا.

مع اقترابنا من منتصف شهر كانون الثاني (يناير) ، قد يكون دافعنا قد بدأ بالفعل ، لذلك نجمع هنا بعض نصائح الخبراء حول كيفية الاستمرار في التركيز مع نظام اللياقة الجديد الخاص بك للحصول على صحة جديدة.

اجعل تمرينك أولوية

الصورة: Pexels

يحتاج الناس إلى جعل صحتهم أولوية بقدر ما يكون الذهاب إلى العمل أولوية ، أو أن التحقق من رسائل البريد الإلكتروني يمثل أولوية ، كما يقول المدرب الشخصي دالتون وونغ ، الذي يضم عملاؤه نجومًا مثل جينيفر لورانس ، تحتاج إلى تخصيص بعض الوقت للتمرين. وابدأ بمجرد الحضور. كما أن تقسيمها إلى أجزاء أصغر سيجعل ذلك أسهل.

ولكن في الواقع ، عندما تكون أكثر انشغالًا ، فأنت بحاجة إلى تخصيص الوقت للعمل أكثر - يحتاج جسمك إليه وفي الواقع سيستجيب أكثر ، كما يضيف.

افعل القليل وفي كثير من الأحيان

الصورة: 123rf

ماذا يعني a1 على الفضة

ينصح جوشوا لي ، وهو مدرب شخصي معتمد ورئيس Elite Heat ، وهي منظمة طلابية مكرسة للتدريب على سباقات الحواجز مثل Tough Mudder ، بجدولة استراحة تمرين يومية من 10 إلى 15 دقيقة فقط للمساعدة في جعلها أكثر قابلية للتحقيق. افعل ذلك ، وستحقق أكثر من مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أو مرتين في الأسبوع ، كما يقول.

ويضيف أيضًا أنه إذا وجدت صعوبة في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح أو فصل الاستوديو ، فحاول القيام ببعض التمارين عندما تستطيع ، مثل القيام بمجموعة من عمليات السحب في كل مرة تستيقظ لاستخدامها الحمام ، أو تمارين الضغط أثناء الفواصل التجارية لبرنامجك التلفزيوني المفضل. يمكنك أيضًا أن تقود سيارتك أقل ، والمشي أكثر ، وصعود الدرج بدلاً من المصعد.

كن في اللحظة

الصورة: 123rf

في كتابه العقل السليم ، الجسم السليم ، ينصح مدرب المشاهير ديفيد كيرش القراء بالبقاء في الوقت الحالي أثناء التمرين ، قائلاً إن هذا هو الوقت من اليوم الذي تكرسه لصحتك. اجعل كل لحظة من دوائر التمرين التي تستغرق خمس دقائق مهمة. عندما تغادر المكتب جسديًا ، اترك المكتب خلفك عقليًا. اغلق هاتفك المحمول. وقت التمرين ليس وقتًا للتواصل الاجتماعي أو متابعة المسلسلات أو الدردشة عبر Google مع أصدقائك.

لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك ، حافظ على تركيزك ، واشرك عقلك ، وتخيل الجسم الذي كان من المفترض أن يكون لديك. تريدها ، سوف تفعل ذلك.

ابحث عن 'لماذا'

الصورة: 123rf

يقول كيرش ، قبل أن تتخذ خطوتك الأولى ، اسأل نفسك 'ماذا ولماذا ولمن' من روتينك. ما الذي تتمنى انجازه؟ لماذا تفعل هذا ولمن؟ مضيفًا ذلك ، تأكد من أنك تفعل ذلك لنفسك وليس لشخص آخر.

بعد أن تعرفت على السبب ، ينصح لي بالعثور على نشاط بدني تحبه والذهاب معه لتحريكك. قال لي إنه من خلال الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها بالفعل ، ستكون لديك فرصة أفضل لبناء التناسق والقيام بذلك على المدى الطويل بدلاً من فقدان الاهتمام.

unlog سيارة خط استنزاف التيار المتردد

HIIT عليه

الصورة: 123rf

وفقًا لـ Lee ، يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو HIIT ، بديلاً قويًا لأمراض القلب المستقرة. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى المعدات ، مثل آلة التمارين البيضاوية ، فجرّب سباقات HIIT. قال إن التدريب المتقطع عالي الكثافة مفيد للغاية إذا لم تتمكن من تخصيص ساعة أو أكثر لممارسة الرياضة. إذا تم تصميمه وتخطيطه جيدًا ، فستجني نفس فوائد تمارين القلب الثابتة وربما أكثر.

يوافق ديفيد كيرش ، مدرب اللياقة البدنية الشهير ومؤلف كتاب Ultimate Family Wellness ، على أن القيام بنفس '45 دقيقة على الجهاز البيضاوي' ليس مثمرًا ولا مثيرًا للاهتمام. أجسامنا ذكية للغاية وتحتاج إلى خداع من خلال خلط الروتين قليلاً.