أفضل 5 طرق للتعافي من الإفراط في تناول الطعام والاستمتاع بموسم الأعياد
يمكن لأيام الولائم والحفلات والشرب التي هي بعيدة كل البعد عن اتباع نظام غذائي صحي منتظم أن تؤثر سلبًا على جسمك. وإليك كيف يمكنك التعافي من كل هذا النهم وتفقد وزن العطلة!
الصورة: ديمتري كالينوفسكي / 123rf
خلط تألق لون أيون برايت
غالبًا ما تكون نهاية العام فترة متسامحة بشكل لا يصدق من الأكل والإنفاق والحفلات والشرب. بصرف النظر عن الخسائر التي تتكبدها محفظتنا ، فإنها تؤثر أيضًا على صحتك. الانتفاخ والاندفاع والرغبة الشديدة والانخفاض في مستويات الطاقة ليست سوى بعض الآثار.
كيفية شقيقة روافد السقف
لا تقلق ، عطلة نهاية الأسبوع أو اثنين من الإفراط في تناول الطعام أو الانغماس ليست نهاية العالم. قد يؤثر ذلك على قدرتك على إنقاص الوزن بشكل مؤقت ولكن لا ينبغي أن يتسبب في زيادة الوزن إذا كنت حريصًا!
تعتبر الإجراءات الوقائية مثل التحكم في حصص الطعام ، وتناول وجبة خفيفة صحية قبل التوجه إلى حفل عشاء أو مواكبة التمارين عندما يكون لديك متسع من الوقت ، طرقًا مثالية لمواجهة آثار الإفراط في تناول الطعام أثناء تنقلك. إذا لم تنجح هناك ، فإليك خمسة أشياء يجب القيام بها من أجل إعادة نفسك إلى تأرجح كل الأشياء الصحية والجيدة.
# 1 كن متحمسًا
قد يكون من الصعب على البعض الانتقال من الولائم الاحتفالية إلى نظامك الغذائي المعتاد ، خاصة إذا كنت تخبر نفسك أن يومًا إضافيًا من الانغماس لن يضر. إذا كنت تريد حقًا العودة إلى المسار الصحيح ، فيجب أن يكون التبديل متعمدًا ومنضبطًا. احصل على صديق أو شريكتك لبدء الأكل الصحي معك.
# 2 هيدرات
لقد عدنا إلى أساسيات إنقاص الوزن مع هذا. الماء ليس مفيدًا لبشرتك فحسب ، بل يساعد أيضًا في التخلص من الصوديوم والسموم الزائدة في جسمك. يمنعك الترطيب أيضًا من الإفراط في تناول الطعام لأن معدتك لا تشعر بالفراغ عندما يحين وقت الأكل. قلل من استهلاكك للمشروبات مثل الكحول أو القهوة ، فكلاهما يمكن أن يسبب لك الجفاف.
كومكاست الصورة عن بعد في تعليمات الصورة
# 3 لا تقلل من استهلاك السعرات الحرارية
في حين قد يفترض المرء أن استهلاك سعرات حرارية أقل سيساعدك على إنقاص المزيد من الوزن ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية كافية للحفاظ على احتياجات جسمك من الطاقة. المفتاح هو ببساطة تجنب تناول الوجبات الخفيفة على الأشياء غير الصحية. سيؤدي قطع الكثير من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي على المدى الطويل حيث يحاول جسمك الحفاظ على الطاقة التي يتمتع بها ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
# 4 تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان
هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك مع التأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام. تعتبر الوجبات الصغيرة مثل السلطات التي تحتوي على البروتين وأوعية الفاكهة ودقيق الشوفان والعصائر طريقة رائعة لإبقاء معدتك ممتلئة طوال اليوم وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام. المعدة الفارغة هي السبب الرئيسي في أننا نفرط في تناول الطعام ، لذا تأكد من الحفاظ على انتظام الوجبات الصغيرة.
# 5 كن إيجابيا
السلوك الجيد لا يقدر بثمن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وتناول الطعام الصحي. لن يكون هناك أي شخص في كل خطوة على الطريق لإبقائك على المسار الصحيح ، لذا فإن امتلاك العقلية الصحيحة أمر مهم. ضع في اعتبارك أن الانغماس الاحتفالي هو يوم غش ممتد حتى لا تشعر أنك قد ألقيت مفتاحًا في تقدم حياتك الصحية. كلنا نستحق يوم غش من حين لآخر.