انزعي خصرك بعيدًا دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة (نعم ، حقًا!)
إليك ورقة غش سريعة من الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل الحصول على بطن مشدود أكثر من مجرد التعرق
الصورة: 123rf.com
1. توقف عن التنفس
كيف تكتب التاريخ والوقت العسكري
وجدت دراسة في المجلة الدولية للطب السلوكي أن الأشخاص الذين يمارسون اليقظة كانوا أقل عرضة للسمنة بنسبة 25 في المائة ولديهم دهون أقل من أولئك الذين كانوا أكثر توترًا بشكل عام. الارتباط بين الإجهاد ودهون البطن بسيط: عندما يرتفع مستوى التوتر لديك ، يزداد أيضًا إنتاج هرمونات التوتر. والنتيجة هي زيادة الوزن ، وخاصة حول منطقة الوسط. للحفاظ على الهدوء والاتزان ، جرب الأسلوب: تنفس بعمق وببطء من خلال أنفك لمدة تصل إلى خمس دقائق. دع معدتك تتمدد بالكامل عند الشهيق.
الصورة: Pixabay
2. الابتعاد عن المشروبات السكرية
يرتبط استهلاك السكر بزيادة الوزن. وجدت الأبحاث الحديثة أن أولئك الذين يشربون المشروبات المحلاة يوميًا اكتسبوا 27 في المائة من الدهون أكثر من الذين لا يشربون. يعتبر شرب الماء بشكل أساسي هو الوضع المثالي ، لكننا نعلم أن هذا ليس عمليًا دائمًا. إذا كنت من محبي القهوة ، فقم بتزيين فنجان القهوة بحليب اللوز غير المحلى أو حليب جوز الهند. إذا كنت تفضل الشاي ، فأنت محظوظ: يقال إن المركبات الموجودة في الشاي الأخضر والأسود والشاي الصيني الاسود تساهم في فقدان الدهون. عند الذهاب للعصائر الطازجة ، يتفوق عصير الخضار على عصير الفاكهة كخيار صحي.
كيفية الحصول على حجر النار في القلب
الصورة: 123rf.com
3. إطالة عضلات البطن
يساعد التمدد على تحسين نطاق حركتك. تساعد زيادة المرونة في زيادة فوائد تمرينات البطن إلى أقصى حد حتى تقوي جذرك بشكل أسرع وأكثر كفاءة. تقلبات العمود الفقري ، القط والبقرة ، ووضعية الجسر ليست سوى بعض الامتدادات التي تستهدف منطقة المعدة والبطن.
الصورة: Pixabay
وزن دي في دي في حالة
4. تناول الخضار على العشاء
ماذا تعني الشرطة السفلية في عنوان البريد الإلكتروني
المزيد من الخضار مفيد لك! وجدت دراسة في مجلة Diabetec Medicine أن مرضى السكري من النوع 2 الذين تناولوا نظامًا غذائيًا نباتيًا ، جنبًا إلى جنب مع التمارين الهوائية المعتدلة ثلاث مرات أسبوعيًا ، فقدوا المزيد من الدهون في البطن والوزن أكثر من أولئك الذين تناولوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
الصورة: Pixabay
5. استرخ قبل أن تضرب الكيس
الحرمان من النوم ضار لك على عدة مستويات ، بما في ذلك قسم زيادة الوزن. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة اكتسبوا أكثر من ضعف الدهون من أولئك الذين انتقلوا من قلة النوم إلى ما يقرب من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.
هذا المقال تم نشره في الأصل في www.shape.com.sg .