لماذا يجب عليك التأمل مع شريكك وأهم النصائح حول كيفية القيام بذلك
الرفاهية الشخصية والقرب الإضافي في علاقتنا؟ سجل معنا
الصورة: 123rf
نحن نعلم أن التأمل يمكن أن يساعدنا بطرق عديدة مثل إظهار السلام الداخلي ، وزيادة الوعي بالذات ، ونصبح أكثر تماسكًا ، وهدوءًا ، وحاضرًا ، وواعيًا ، وملهمًا ، ومتجددًا ، وروحيًا ، ومكتملًا ومتوازنًا. تفو!
كما لو أن ذلك لم يكن كافيًا ، يمكن تكبير التأثيرات وزيادتها من خلال التأمل مع أحد أفراد أسرته.
قبل بضعة أشهر فقط توصل باحثون في ألمانيا إلى نتيجة رائدة بعد إجراء دراسة: التأمل الثنائي قد يساعدنا على الشعور بالتقارب والانفتاح مع بعضنا البعض.
شهدت الدراسة في معهد ماكس بلانك مشاركة المشاركين في ممارسة 'التأمل الثنائي' ، أي أنهم مارسوا التأمل في شخصين ، كجزء من مشروع ReSource - دراسة طولية تبحث في تأثيرات ممارسات التأمل المختلفة على الصحة العقلية والمهارات الاجتماعية.
قال الأزواج إنهم شعروا بتقارب متزايد تجاه بعضهم البعض ووجدوا أنفسهم أكثر استعدادًا لمشاركة المعلومات الشخصية ، مما يشير إلى زيادة الثقة والترابط. يبدو جيدا لنا.
تقول جودي شيلد ، سفيرة التأمل في Lululemon ، إنك تحصل على إحساس إضافي بالدعم عند التأمل مع النصف الآخر - بأكثر من طريقة.
الصورة: 123rf
تقول إن أفضل طريقة لمحاولة التأمل في ثنائيات هي الجلوس جنبًا إلى جنب لدعم بعضنا البعض: 'عند التأمل ، يتعين علينا عادةً التذبذب قليلاً للعثور على الموقف الصحيح والوضع المريح. من خلال تبني هذا الموقف ، ستشعر بالدعم الجسدي والعقلي بدوره من قبل بعضكما البعض أيضًا '.
نصيحة مهمة أخرى هي محاولة التنفس بشكل متزامن: 'التنفس مريح للغاية ، والتنفس جنبًا إلى جنب مع شخص آخر يشعر بالهدوء الشديد. جرب هذا في نفس الوقت ، ضع إحدى يديك على مركز قلبك وتنفس في عدتين بطيئتين ، ثم قم بإخراج عدتين بطيئتين.
يقول روري جيمس ماكلارين جاكسون ، معالج التنويم الإيحائي السريري ومؤلف كتاب '7-Day Mindfulness' (www.unlockingchange.com): `` بمجرد تخصيص بضع دقائق جانباً بين الحين والآخر ، يمكن أن يكون التأمل والاسترخاء الهادئ أداة رائعة لإعادة الاتصال بشريكك. وبالتالي تقوية علاقتكما والثقة ببعضكما البعض.
ما هي رسوم الوصول إلى الهاتف الذكي
يقول روري إن الخطوة الأولى هي اختيار الوقت المناسب: 'اختر وقتًا تشعر فيهما بالراحة - ربما بمجرد أن يكون الأطفال في السرير ومن غير المحتمل أن تتم مقاطعتك. تأكد من أنك لا تضغط عليه بين الأنشطة الأخرى - فلا تشاهد على مدار الساعة!
الصورة: 123rf
'إذا كنت جديدًا في التأمل ، فمن غير الواقعي التفكير في أنك ستتمكن من بدء التأمل لمدة ساعة أو ساعتين في كل مرة. ابدأ ربما من 10 إلى 15 دقيقة واستمر في العمل. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والهاتف المحمول وأي مصادر تشتيت أخرى قد تعترض طريقك. إذا كان الصمت يصم الآذان وليس علاجيًا لكليكما ، فقد ترغب في تشغيل بعض الموسيقى الهادئة في الخلفية '.
ليس من غير المألوف أن تضحك عندما تبدأ من جديد - لكن هذا طبيعي تمامًا. يقول روري: 'الضحك هو وسيلة رائعة للتخلص من التوتر والتأمل يجب أن يكون تجربة ممتعة بعد كل شيء. لا توجد قواعد صارمة وسريعة حول كيفية التأمل ، ولكن المفتاح هو أن تكون هادئًا ومسترخيًا وتتواصل.
سواء كنت تتأمل معًا أو بمفردك ، تأكد من أنك مرتاح. يوصي روري بارتداء ملابس فضفاضة 'حتى لا تشعر بالقيود. ضع في اعتبارك درجة حرارة الغرفة - هل هي شديدة الحرارة أم شديدة البرودة؟
عندما تكون مستعدًا للبدء ، اجلس معًا على الأرض متربعًا وظهر لظهر. 'مرة أخرى ، تأكد من أن كلاكما مرتاح - قد ترغب في الجلوس على وسادة أو بساط.'
ضع راحتي يديك على رجليك وانضم إلى إصبع السبابة والإبهام معًا برفق. تأكد من إبقاء عمودك الفقري مستقيماً بحيث يتم محاذاة 'الشاكرات' ، أي الطاقات التي تمتد من عظم الذيل إلى تاج رأسك.
للتأمل ، حاول تقليل الأفكار المتعلقة بالمخاوف اليومية. يقول روري: 'نحن نتحمل الكثير من الضغط النفسي ، سواء في الوعي أو اللاوعي. دعها تذهب ، دعها تتدفق منك.
أثناء الزفير ، أطلق أفكارك وشاهدها كسحابة تمر في سماء صافية.
الصورة: 123rf
حاول الاحتفاظ ببعض الوعي بجسمك والتخلص من التوترات بنية. يقول روري: 'من المحتمل أن تكون كتفيك وفكك متوترين. اجعل كتفيك تنزلان جسديًا وفكك مفتوحًا. التوتر العضلي هو مؤشر على مستويات التوتر في الجسم. أرخِ عضلاتك وجسمك.
'اشعر بملابسك بالقرب من بشرتك ، وشعور قلبك ينبض وصوت تنفسك. استمع إلى تنفس شريكك واشعر بأيديهم في يديك. الأمر كله يتعلق بالتواجد في الحاضر والاستمتاع فقط بالتعايش مع بعضنا البعض.
أثناء التأمل ، اسمح لنفسك أن تشعر بالامتنان لما لديك ، بما في ذلك شريكك والسعادة والدعم الذي يقدمونه.
عندما يكون كلاكما جاهزًا للانتهاء ، ناقش ما تشعر بهما وحاول تحديد وقت للتأمل معًا مرة أخرى. بعد كل شيء ، الممارسة تجعل من الكمال.
كيفية إزالة التجاعيد من الأعلام
لا يمكن أن يساعد التأمل معًا في تقوية علاقتك مع النصف الآخر فحسب ، بل مع الأصدقاء وأفراد العائلة أيضًا ... حتى الزملاء!
أظهرت نتائج دراسة Max Plank أن المشاركين في تمارين الشريك زادوا من مشاعر التقارب وزادوا من استعدادهم للإفصاح عن أنفسهم مع الشركاء بمرور الوقت - على الرغم من تغير الشركاء كل أسبوع. يشير هذا إلى أن التأمل الثنائي يساعد في تقوية العلاقات الاجتماعية ، بشكل عام ، وليس فقط لشريك معين.
عندما تتأمل معًا ، لن تتواصل على مستوى أعمق فحسب ، بل ستشعر بالاسترخاء والتنظيم في نفس الوقت ، وأكثر تناغمًا وعلى نفس المستوى.
الصورة: 123rf