هل سيساعدك صيام تمارين القلب على حرق المزيد من الدهون؟
تنقسم الدراسات حول هذا الموضوع ، ولكن إليك ما تحتاج لمعرفته حول تمارين القلب الصائم.
الائتمان: 123rf.com
البدع الصحية واتجاهات التمرين والوجبات الغذائية المجنونة تأتي وتذهب ، ولكن ماذا عن تمارين القلب الصائم؟
إتجاه لياقة بدنية طويل الأمد ، تمارين الكارديو السريعة تعني أنك تقوم بتمرين القلب أول شيء في الصباح على معدة فارغة قبل الإفطار. قد يبدو الأمر مجنونًا لأولئك الذين لا يستطيعون تخيل تخطي وجبة الإفطار أو العمل بدون قهوة ، لكن الكثير من الناس يدافعون عنها.
ما يفعله القلب الصائم لجسمك
الائتمان: 123rf.comبواسطة ركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو القيام بأي شكل من أشكال تمارين الكارديو مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم ، فإن ادعاء صيام القلب هو أن جسمك قادر على استخدام تخزين الدهون (= حرق الدهون) بدلاً من الجلوكوز من الطعام للحصول على الوقود.
اتفقت بعض الدراسات مع هذا ، ولكن ينتج عن تحويل الدهون إلى طاقة فقدان الدهون . يتكون جسمك من مرحلتين من حرق الدهون: تكسير جزيئات الدهون وتحويلها إلى طاقة.
كم من الوقت يمكنني الاحتفاظ بضلع رئيسي في الثلاجة قبل طهيه
عندما لا تأكل ، تنخفض مستويات الأنسولين لديك ، مما يسهل على جسمك تكسير جزيئات الدهون بدلاً من استخدامها الكربوهيدرات من الطعام. ومع ذلك ، إليك تحذير كبير: لا يمكنك التحكم في ما إذا كانت الخلايا في جسمك تحصل على الطاقة من الجلوكوز أو الدهون.
هذه الدراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ذكرت أن هناك انخفاضًا في تحلل الجليكوجين الناجم عن التمارين الرياضية أثناء تمارين القلب الصيام ، لكن أكسدة الدهون أثناء تغذية القلب (عندما تأكل قبل تمرين القلب) كانت هي نفسها.
لذا ، هل صيام القلب يستحق المحاولة؟
مرتكز على هذه الدراسة في ال المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي ، لا يوجد فرق كبير أو لا فرق في أداء تمارين القلب أثناء الصيام. في الواقع ، يوصي المؤلفون بممارسة الرياضة بعد تناول وجبة خفيفة.
يوجد حاليًا عدد محدود من التجارب السريرية والاختبارات والبحث العلمي حول هذا الموضوع. يعني عدم وجود اختبار متعمق أيضًا أننا لسنا متأكدين من الآثار طويلة المدى لأمراض القلب السريعة. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون أمراض القلب أثناء الصوم خطرة على جسمك ، لذا كن على دراية بالمخاطر المحتملة قبل القيام بذلك.
كم كوب من الماء في 4 ليترات
الخط السفلي
الائتمان: 123rf.comبغض النظر عن تأثيرات حرق الدهون لأمراض القلب السريعة ، يفضل بعض الناس الجري على معدة فارغة لأنهم يشعرون بخفة الوزن وأسرعهم - وبالطبع يشعرون بالارتياح من متطلبات المرحاض. (فكر في الأمر: من غير المحتمل أن يكون لديك حوافز على التبول أو التبرز عندما لا تتناول وجبة الإفطار). ومع ذلك ، فإن تمارين الكارديو الصائم لا تصلح للجميع. بعض الناس ينتهي بهم الأمر بالشعور ليثا rgic والغثيان أثناء تمرين القلب الصائم.
بدلاً من الجدل حول تمارين الكارديو السريعة ، من الأفضل أن تنظر إلى أسلوب التدريب الأفضل بالنسبة لك. هل أنت أكثر من شخص AM أو PM؟ ما نوع التدريبات التي تجعلك تقف على قدميك؟ هل تحبها بمفردك أم في مجموعة؟
بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تتدرب فيه ، تذكر أنه من المهم تناول وجبات متوازنة لتزويد جسمك بالطاقة.
ظهر هذا المقال لأول مرة في www.shape.com.sg .